Dacă iți dorești să ai o zi în care să radiezi de energie și să te simți în forma este foarte important să începi cu un mic dejun sănătos. Acesta îți va da energie mult timp. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci nu ar trebuie niciodată să sari peste el. Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie bogat în proteine și slab în carbohidrați. Acest fapt stimuleaza sinteza proteica după repausul din timpul nopții. Noi îți propunem cele mai importante alimente care trebuie incluse în alimentația ta la micul dejun.
1. Oul
Este un aliment nelipsit din orice bucătărie. Este considerat un superaliment deoarece contine foarte multe surse de minerale și vitamine și este bogat în proteine. Mai exact, un ou conține o varietate de vitamine : Vit A, B, D, E, K ; minerale: fosfor , seleniu , calciu, magneziu , sodiu , potasiu , zinc și oxidanți: luteina și zeaxantina.
Printre beneficiile consumului de ouă se pot număra: prevenirea diabetului gestational și hipertensiunea de sarcină. Ouale au un rol antimicrobian, risc redus de boli de inimă, luteina și zeaxantina aduc beneficii majore asupra sănătății ochilor. Oul este un aliment foarte nutritiv, el crește sațietatea și scade senzația de foame ajutând la slăbire. Ca și sugestie se pot consuma fierte, sub formă de omletă sau pe diferite tipuri de toast sub formă de ou posat.
2. Semințele de in și chia
Aceste 2 tipuri de semințe sunt introduse în dieta oricărui om care dorește să aibe un stil de viață sănătos. Perfect pentru vegetarieni și cei care doresc să piardă în greutate. Au un aport foarte mare de fibre, proteine, antioxidanți, minerale și grăsimi esențiale (omega-3 și omega-6). Deoarece au un aport mare de fibre ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv.
Ajuta la ccelerarea metabolismului, controlul greutatii, îmbunătățirea memoriei și scăderea inflamației. Vă recomandăm adăugarea acestora în smoothie-uri, budincă de chia cu afine, în combinație cu iaurt căpșuni și banane sau într-un bol de cereale.
3.Iaurtul grecesc
Acest tip de iaurt este diferit de iaurtul simplu deoarece procesul de a elimina zerul este diferit. Zerul continue lactoză, un zahăr natural ce se găsește în lapte ceea ce face ca iaurtul grecesc să fie mai scăzut în zahar decât iaurtul obișnuit. Beneficiile acestui aliment sunt aportul mare de calciu, proteine, probiotice, iod și vitamina B12.
Introdus în micul dejun pe termen lung acesta poate ajuta la menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor. Plus ca stimuleaza metabolismul, ajuta la sănătatea tractului digestiv. Este bun pentru o sănătate mintală bună.Reduce tensiunea arteriala,reduce riscul de diabet de tip 2 și construirea masei musculare. Vă recomandăm consumarea acestuia cu cereale, semințe de in , cânepă sau chia sau în combinație cu fructe ( banane sau afine) pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
4. Avocado
Este o sursă foarte bună de grăsimi monosaturate, sănătoase pentru sistemul cardio-vascular. Este foarte hrănitor, bogat în grăsimi, fibre și conține o mare varietate de nutrienți.Contine vitaminele A, C, D, E, K, B6, B12, acid folic,potasiu, luteină și antioxidanți. Introdus în micul dejun acest aliment în cantități moderate vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și chiar să pierdeți kilogramele nedorite.
Conținutul ridicat de potasiu vă va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale, Vitamina E va îmbunătăți aspectul pielii și a tenului. Deoarece vit E stimulează producția de colagen, numărul ridicat de vitamine și minerale si te va ajuta asupra sistemului imunitar. Acidul folic îți va ajuta memoria, concentrarea și să lupti împotriva stresului. Se consumă crud, sub formă de pastă pe toast sau guacamole.
5. Fulgii de ovăz
Nutriționiștii recomandă acest aliment să fie consumat în prima masa a zilei. Ovăzul este una din cele mai bune cereale bogate în vitamine, minerale , fibre și antioxidanți și nu are gluten. Beneficiile ovăzului sunt numeroase. Putem sublinia că el ajută la menținerea greutății și te scapă de kilogramele. În plus dacă ai nevoie, deoarece scade apetitul și contribuie la scăderea colesterolului rău LDL.
În plus stabilizează glicemia, scade riscul de cancer de colon și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum îl putem consuma? Se pot integra în multe rețete sănătoase , dulci sau sărate și foarte ușor de preparat. Vă punem la dispoziție 2 idei simple. Fulgi de ovăz cu lapte lăsat peste noapte în frigider care se poate consuma cu fructe. Iar a doua idee, fulgi de ovăz cu iaurt cu puțină miere de albine și fructe.
6. Nucile și alunele
Când consumăm aceste alimente cu moderație, beneficiile sunt extraordinare pentru sănătate și ne ajută să slăbim. Vă recomandăm să alegeți alunele crude în locul celor prăjite. Conținutul mare de acizi grași esențiali vă va ajuta la menținerea sănătății cardiovasculare. Oleaginoasele sunt bogate în proteine, fibre , vitamina E,minerale și acizi grași esențiali.
Nucile au cei mai mulți antioxidanți și vă va ajuta la neutralizarea radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea celulară. A nu se consuma mai mult de 50 g la micul dejun sunt produse cu un conținut mare caloric , se pot consuma cu iaurt sau că o gustare.
7. Afinele
Dintre toate legumele și fructele, afinele au cel mai mare conținut de antioxidanți. Motiv pentru care reprezintă un aliment antiimbatranire. Consumate la micul dejun sunt perfecte pentru o dieta săracă în calorii dar foarte bogată în nutrienți. Acestea ajută la menținerea siluetei și ajută la pierderea kilogramelor nedorite. Afinele sunt o sursă importantă de magneziu,vitamina C și vitamina K.
Putem enumera numeroase beneficii asupra corpului.Unul dintre ele ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare. Altul ar fi capacitatea de concentrare și învățare. Si nu in ultmul rand ține sub control nivelul zahărului în sânge și au efecte antidepresive. Vă recomandăm consumarea lor în salata de fructe, budincă cu semințe de chia, smoothie de fructe sau platou cu brânzeturi, nuci și afine.
Alte alimente recomandate ar mai putea fi : bananele, roșiile, brânza, pestele etc. Pe lângă aportul de energie pe care îl aduce organismului, micul dejun este important și pentru faptul că stimulează și accelerează metabolismul. Plus ca previne apariția senzației de foame pe parcursul zilei și îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria . Si cand ai bustul de energie dat de micul dejun sanatos ai chef si sa faci sport in aer liber. Descopera ce sporturi poti sa practici in aer liber pe blogul nostru.
Culoarea este unul dintre cele mai importante elemente de design. Ea are un impact puternic asupra emoțiilor noastre și ne poate influența comportamentul. În acest articol, vom explora semnificația culorilor și efectele pe care acestea le au asupra emoțiilor noastre. De asemenea, vă vom oferi sfaturi despre cum să alegeți culorile potrivite pentru garderoba dvs. și cum să folosiți psihologia culorilor în avantajul dvs.
Te gândeșți să te duci la sală? Foarte bine! Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dacă vrei să slăbeșți, această rutină de 10 minute de exerciții este perfectă pentru ține. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau la o clasă de fitness scumpă pentru a vă menține în formă. Puteți să vă puneți în formă oriunde și oricând, cu doar 10 minute din timpul dvs.
Dacă va doriți un antrenament eficient, este foarte important să alegeți corect hainele sportive. Materialele acestora trebuie să vă ajute să aveți o experiență plăcută. În caz contrar, putem să avem o experiență nefericită precum: haine care stau tot timpul ude, miros neplăcut sau haine care nu mai au aceeași elasticitate ca la început.
Colanții scurți au devenit din ce în ce mai populari în ultimii ani, deoarece au devenit un element de bază din garderoba femeilor din întreaga lume. Sunt confortabili, eleganți și versatili, ceea ce îi face o alegere excelentă pentru orice ocazie. De la sală până la birou, colanții scurți pot fi purtați pentru a arăta atât elegant, cât și sportiv. În această postare pe blog, vom explora beneficiile purtării colanților, cum să alegeți perechea potrivită pentru dvs. și sfaturi cum să îi purtăm.
Top 7 cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun
Dacă iți dorești să ai o zi în care să radiezi de energie și să te simți în forma este foarte important să începi cu un mic dejun sănătos. Acesta îți va da energie mult timp. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci nu ar trebuie niciodată să sari peste el. Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie bogat în proteine și slab în carbohidrați. Acest fapt stimuleaza sinteza proteica după repausul din timpul nopții. Noi îți propunem cele mai importante alimente care trebuie incluse în alimentația ta la micul dejun.
1. Oul
Este un aliment nelipsit din orice bucătărie. Este considerat un superaliment deoarece contine foarte multe surse de minerale și vitamine și este bogat în proteine. Mai exact, un ou conține o varietate de vitamine : Vit A, B, D, E, K ; minerale: fosfor , seleniu , calciu, magneziu , sodiu , potasiu , zinc și oxidanți: luteina și zeaxantina.
Printre beneficiile consumului de ouă se pot număra: prevenirea diabetului gestational și hipertensiunea de sarcină. Ouale au un rol antimicrobian, risc redus de boli de inimă, luteina și zeaxantina aduc beneficii majore asupra sănătății ochilor. Oul este un aliment foarte nutritiv, el crește sațietatea și scade senzația de foame ajutând la slăbire. Ca și sugestie se pot consuma fierte, sub formă de omletă sau pe diferite tipuri de toast sub formă de ou posat.
2. Semințele de in și chia
Aceste 2 tipuri de semințe sunt introduse în dieta oricărui om care dorește să aibe un stil de viață sănătos. Perfect pentru vegetarieni și cei care doresc să piardă în greutate. Au un aport foarte mare de fibre, proteine, antioxidanți, minerale și grăsimi esențiale (omega-3 și omega-6). Deoarece au un aport mare de fibre ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv.
Ajuta la ccelerarea metabolismului, controlul greutatii, îmbunătățirea memoriei și scăderea inflamației. Vă recomandăm adăugarea acestora în smoothie-uri, budincă de chia cu afine, în combinație cu iaurt căpșuni și banane sau într-un bol de cereale.
3.Iaurtul grecesc
Acest tip de iaurt este diferit de iaurtul simplu deoarece procesul de a elimina zerul este diferit. Zerul continue lactoză, un zahăr natural ce se găsește în lapte ceea ce face ca iaurtul grecesc să fie mai scăzut în zahar decât iaurtul obișnuit. Beneficiile acestui aliment sunt aportul mare de calciu, proteine, probiotice, iod și vitamina B12.
Introdus în micul dejun pe termen lung acesta poate ajuta la menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor. Plus ca stimuleaza metabolismul, ajuta la sănătatea tractului digestiv. Este bun pentru o sănătate mintală bună.Reduce tensiunea arteriala,reduce riscul de diabet de tip 2 și construirea masei musculare. Vă recomandăm consumarea acestuia cu cereale, semințe de in , cânepă sau chia sau în combinație cu fructe ( banane sau afine) pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
4. Avocado
Este o sursă foarte bună de grăsimi monosaturate, sănătoase pentru sistemul cardio-vascular. Este foarte hrănitor, bogat în grăsimi, fibre și conține o mare varietate de nutrienți.Contine vitaminele A, C, D, E, K, B6, B12, acid folic,potasiu, luteină și antioxidanți. Introdus în micul dejun acest aliment în cantități moderate vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și chiar să pierdeți kilogramele nedorite.
Conținutul ridicat de potasiu vă va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale, Vitamina E va îmbunătăți aspectul pielii și a tenului. Deoarece vit E stimulează producția de colagen, numărul ridicat de vitamine și minerale si te va ajuta asupra sistemului imunitar. Acidul folic îți va ajuta memoria, concentrarea și să lupti împotriva stresului. Se consumă crud, sub formă de pastă pe toast sau guacamole.
5. Fulgii de ovăz
Nutriționiștii recomandă acest aliment să fie consumat în prima masa a zilei. Ovăzul este una din cele mai bune cereale bogate în vitamine, minerale , fibre și antioxidanți și nu are gluten. Beneficiile ovăzului sunt numeroase. Putem sublinia că el ajută la menținerea greutății și te scapă de kilogramele. În plus dacă ai nevoie, deoarece scade apetitul și contribuie la scăderea colesterolului rău LDL.
În plus stabilizează glicemia, scade riscul de cancer de colon și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum îl putem consuma? Se pot integra în multe rețete sănătoase , dulci sau sărate și foarte ușor de preparat. Vă punem la dispoziție 2 idei simple. Fulgi de ovăz cu lapte lăsat peste noapte în frigider care se poate consuma cu fructe. Iar a doua idee, fulgi de ovăz cu iaurt cu puțină miere de albine și fructe.
6. Nucile și alunele
Când consumăm aceste alimente cu moderație, beneficiile sunt extraordinare pentru sănătate și ne ajută să slăbim. Vă recomandăm să alegeți alunele crude în locul celor prăjite. Conținutul mare de acizi grași esențiali vă va ajuta la menținerea sănătății cardiovasculare. Oleaginoasele sunt bogate în proteine, fibre , vitamina E,minerale și acizi grași esențiali.
Nucile au cei mai mulți antioxidanți și vă va ajuta la neutralizarea radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea celulară. A nu se consuma mai mult de 50 g la micul dejun sunt produse cu un conținut mare caloric , se pot consuma cu iaurt sau că o gustare.
7. Afinele
Dintre toate legumele și fructele, afinele au cel mai mare conținut de antioxidanți. Motiv pentru care reprezintă un aliment antiimbatranire. Consumate la micul dejun sunt perfecte pentru o dieta săracă în calorii dar foarte bogată în nutrienți. Acestea ajută la menținerea siluetei și ajută la pierderea kilogramelor nedorite. Afinele sunt o sursă importantă de magneziu,vitamina C și vitamina K.
Putem enumera numeroase beneficii asupra corpului.Unul dintre ele ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare. Altul ar fi capacitatea de concentrare și învățare. Si nu in ultmul rand ține sub control nivelul zahărului în sânge și au efecte antidepresive. Vă recomandăm consumarea lor în salata de fructe, budincă cu semințe de chia, smoothie de fructe sau platou cu brânzeturi, nuci și afine.
Alte alimente recomandate ar mai putea fi : bananele, roșiile, brânza, pestele etc. Pe lângă aportul de energie pe care îl aduce organismului, micul dejun este important și pentru faptul că stimulează și accelerează metabolismul. Plus ca previne apariția senzației de foame pe parcursul zilei și îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria . Si cand ai bustul de energie dat de micul dejun sanatos ai chef si sa faci sport in aer liber. Descopera ce sporturi poti sa practici in aer liber pe blogul nostru.
Nici o zi fară un mic dejun sănătos!
Related Posts
Psihologia culorilor: Semnificația culorilor și a hainelor pe care le porți
Culoarea este unul dintre cele mai importante elemente de design. Ea are un impact puternic asupra emoțiilor noastre și ne poate influența comportamentul. În acest articol, vom explora semnificația culorilor și efectele pe care acestea le au asupra emoțiilor noastre. De asemenea, vă vom oferi sfaturi despre cum să alegeți culorile potrivite pentru garderoba dvs. și cum să folosiți psihologia culorilor în avantajul dvs.
Top 10 exerciții pentru arderea grăsimilor
Te gândeșți să te duci la sală? Foarte bine! Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dacă vrei să slăbeșți, această rutină de 10 minute de exerciții este perfectă pentru ține. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau la o clasă de fitness scumpă pentru a vă menține în formă. Puteți să vă puneți în formă oriunde și oricând, cu doar 10 minute din timpul dvs.
Știai care sunt materialele ideale pentru hainele de sport?
Dacă va doriți un antrenament eficient, este foarte important să alegeți corect hainele sportive. Materialele acestora trebuie să vă ajute să aveți o experiență plăcută. În caz contrar, putem să avem o experiență nefericită precum: haine care stau tot timpul ude, miros neplăcut sau haine care nu mai au aceeași elasticitate ca la început.
Colanții scurți dama – tot ce vrei sa stii!
Colanții scurți au devenit din ce în ce mai populari în ultimii ani, deoarece au devenit un element de bază din garderoba femeilor din întreaga lume. Sunt confortabili, eleganți și versatili, ceea ce îi face o alegere excelentă pentru orice ocazie. De la sală până la birou, colanții scurți pot fi purtați pentru a arăta atât elegant, cât și sportiv. În această postare pe blog, vom explora beneficiile purtării colanților, cum să alegeți perechea potrivită pentru dvs. și sfaturi cum să îi purtăm.