Dacă iți dorești să ai o zi în care să radiezi de energie și să te simți în forma este foarte important să începi cu un mic dejun sănătos. Acesta îți va da energie mult timp. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci nu ar trebuie niciodată să sari peste el. Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie bogat în proteine și slab în carbohidrați. Acest fapt stimuleaza sinteza proteica după repausul din timpul nopții. Noi îți propunem cele mai importante alimente care trebuie incluse în alimentația ta la micul dejun.
1. Oul
Este un aliment nelipsit din orice bucătărie. Este considerat un superaliment deoarece contine foarte multe surse de minerale și vitamine și este bogat în proteine. Mai exact, un ou conține o varietate de vitamine : Vit A, B, D, E, K ; minerale: fosfor , seleniu , calciu, magneziu , sodiu , potasiu , zinc și oxidanți: luteina și zeaxantina.
Printre beneficiile consumului de ouă se pot număra: prevenirea diabetului gestational și hipertensiunea de sarcină. Ouale au un rol antimicrobian, risc redus de boli de inimă, luteina și zeaxantina aduc beneficii majore asupra sănătății ochilor. Oul este un aliment foarte nutritiv, el crește sațietatea și scade senzația de foame ajutând la slăbire. Ca și sugestie se pot consuma fierte, sub formă de omletă sau pe diferite tipuri de toast sub formă de ou posat.
2. Semințele de in și chia
Aceste 2 tipuri de semințe sunt introduse în dieta oricărui om care dorește să aibe un stil de viață sănătos. Perfect pentru vegetarieni și cei care doresc să piardă în greutate. Au un aport foarte mare de fibre, proteine, antioxidanți, minerale și grăsimi esențiale (omega-3 și omega-6). Deoarece au un aport mare de fibre ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv.
Ajuta la ccelerarea metabolismului, controlul greutatii, îmbunătățirea memoriei și scăderea inflamației. Vă recomandăm adăugarea acestora în smoothie-uri, budincă de chia cu afine, în combinație cu iaurt căpșuni și banane sau într-un bol de cereale.
3.Iaurtul grecesc
Acest tip de iaurt este diferit de iaurtul simplu deoarece procesul de a elimina zerul este diferit. Zerul continue lactoză, un zahăr natural ce se găsește în lapte ceea ce face ca iaurtul grecesc să fie mai scăzut în zahar decât iaurtul obișnuit. Beneficiile acestui aliment sunt aportul mare de calciu, proteine, probiotice, iod și vitamina B12.
Introdus în micul dejun pe termen lung acesta poate ajuta la menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor. Plus ca stimuleaza metabolismul, ajuta la sănătatea tractului digestiv. Este bun pentru o sănătate mintală bună.Reduce tensiunea arteriala,reduce riscul de diabet de tip 2 și construirea masei musculare. Vă recomandăm consumarea acestuia cu cereale, semințe de in , cânepă sau chia sau în combinație cu fructe ( banane sau afine) pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
4. Avocado
Este o sursă foarte bună de grăsimi monosaturate, sănătoase pentru sistemul cardio-vascular. Este foarte hrănitor, bogat în grăsimi, fibre și conține o mare varietate de nutrienți.Contine vitaminele A, C, D, E, K, B6, B12, acid folic,potasiu, luteină și antioxidanți. Introdus în micul dejun acest aliment în cantități moderate vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și chiar să pierdeți kilogramele nedorite.
Conținutul ridicat de potasiu vă va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale, Vitamina E va îmbunătăți aspectul pielii și a tenului. Deoarece vit E stimulează producția de colagen, numărul ridicat de vitamine și minerale si te va ajuta asupra sistemului imunitar. Acidul folic îți va ajuta memoria, concentrarea și să lupti împotriva stresului. Se consumă crud, sub formă de pastă pe toast sau guacamole.
5. Fulgii de ovăz
Nutriționiștii recomandă acest aliment să fie consumat în prima masa a zilei. Ovăzul este una din cele mai bune cereale bogate în vitamine, minerale , fibre și antioxidanți și nu are gluten. Beneficiile ovăzului sunt numeroase. Putem sublinia că el ajută la menținerea greutății și te scapă de kilogramele. În plus dacă ai nevoie, deoarece scade apetitul și contribuie la scăderea colesterolului rău LDL.
În plus stabilizează glicemia, scade riscul de cancer de colon și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum îl putem consuma? Se pot integra în multe rețete sănătoase , dulci sau sărate și foarte ușor de preparat. Vă punem la dispoziție 2 idei simple. Fulgi de ovăz cu lapte lăsat peste noapte în frigider care se poate consuma cu fructe. Iar a doua idee, fulgi de ovăz cu iaurt cu puțină miere de albine și fructe.
6. Nucile și alunele
Când consumăm aceste alimente cu moderație, beneficiile sunt extraordinare pentru sănătate și ne ajută să slăbim. Vă recomandăm să alegeți alunele crude în locul celor prăjite. Conținutul mare de acizi grași esențiali vă va ajuta la menținerea sănătății cardiovasculare. Oleaginoasele sunt bogate în proteine, fibre , vitamina E,minerale și acizi grași esențiali.
Nucile au cei mai mulți antioxidanți și vă va ajuta la neutralizarea radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea celulară. A nu se consuma mai mult de 50 g la micul dejun sunt produse cu un conținut mare caloric , se pot consuma cu iaurt sau că o gustare.
7. Afinele
Dintre toate legumele și fructele, afinele au cel mai mare conținut de antioxidanți. Motiv pentru care reprezintă un aliment antiimbatranire. Consumate la micul dejun sunt perfecte pentru o dieta săracă în calorii dar foarte bogată în nutrienți. Acestea ajută la menținerea siluetei și ajută la pierderea kilogramelor nedorite. Afinele sunt o sursă importantă de magneziu,vitamina C și vitamina K.
Putem enumera numeroase beneficii asupra corpului.Unul dintre ele ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare. Altul ar fi capacitatea de concentrare și învățare. Si nu in ultmul rand ține sub control nivelul zahărului în sânge și au efecte antidepresive. Vă recomandăm consumarea lor în salata de fructe, budincă cu semințe de chia, smoothie de fructe sau platou cu brânzeturi, nuci și afine.
Alte alimente recomandate ar mai putea fi : bananele, roșiile, brânza, pestele etc. Pe lângă aportul de energie pe care îl aduce organismului, micul dejun este important și pentru faptul că stimulează și accelerează metabolismul. Plus ca previne apariția senzației de foame pe parcursul zilei și îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria . Si cand ai bustul de energie dat de micul dejun sanatos ai chef si sa faci sport in aer liber. Descopera ce sporturi poti sa practici in aer liber pe blogul nostru.
Zilele sunt mai lungi, vremea este caldă, este clar : a venit vara. Vara înseamnă pentru cei mai mulți dintre noi, vacanta, soare și distracție. Fie ca mergi într-o vacanță la mare sau la munte, fie ca-ti place sa stai la plajă în curte sau la piscină, este momentul sa te gandesti care sunt trendurile …
Sărbătoarea Crăciunului se apropie în curând, dacă ești în căutarea cadoului perfect pentru femeile din viață ta și îți dorești să le arăți cât de importante sunt pentru tine lasă-ne să îți oferim câteva idei de cadouri de pus sub brad de care cu siguranță cei dragi se vor bucură.
În acest articol, vom arunca o privire asupra diferitelor tipuri de bustiere sport cu susținere maximă disponibile, factorii de care trebuie să luați în considerare atunci când o alegeți pe cea potrivita pentru dvs., precum și sfaturi pentru alegerea bustierei sport cu susținere maximă perfectă pentru tipul dvs. de corp. Asadar, haideti sa începem!
Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice ajută la creșterea imunității. Activitatea fizică regulată reduce riscul de gripă și răceală, stimulează producția de anticorpi, reduce eliberarea hormonilor de stres și protejează împotriva bolilor.
Top 7 cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun
Dacă iți dorești să ai o zi în care să radiezi de energie și să te simți în forma este foarte important să începi cu un mic dejun sănătos. Acesta îți va da energie mult timp. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci nu ar trebuie niciodată să sari peste el. Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie bogat în proteine și slab în carbohidrați. Acest fapt stimuleaza sinteza proteica după repausul din timpul nopții. Noi îți propunem cele mai importante alimente care trebuie incluse în alimentația ta la micul dejun.
1. Oul
Este un aliment nelipsit din orice bucătărie. Este considerat un superaliment deoarece contine foarte multe surse de minerale și vitamine și este bogat în proteine. Mai exact, un ou conține o varietate de vitamine : Vit A, B, D, E, K ; minerale: fosfor , seleniu , calciu, magneziu , sodiu , potasiu , zinc și oxidanți: luteina și zeaxantina.
Printre beneficiile consumului de ouă se pot număra: prevenirea diabetului gestational și hipertensiunea de sarcină. Ouale au un rol antimicrobian, risc redus de boli de inimă, luteina și zeaxantina aduc beneficii majore asupra sănătății ochilor. Oul este un aliment foarte nutritiv, el crește sațietatea și scade senzația de foame ajutând la slăbire. Ca și sugestie se pot consuma fierte, sub formă de omletă sau pe diferite tipuri de toast sub formă de ou posat.
2. Semințele de in și chia
Aceste 2 tipuri de semințe sunt introduse în dieta oricărui om care dorește să aibe un stil de viață sănătos. Perfect pentru vegetarieni și cei care doresc să piardă în greutate. Au un aport foarte mare de fibre, proteine, antioxidanți, minerale și grăsimi esențiale (omega-3 și omega-6). Deoarece au un aport mare de fibre ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv.
Ajuta la ccelerarea metabolismului, controlul greutatii, îmbunătățirea memoriei și scăderea inflamației. Vă recomandăm adăugarea acestora în smoothie-uri, budincă de chia cu afine, în combinație cu iaurt căpșuni și banane sau într-un bol de cereale.
3.Iaurtul grecesc
Acest tip de iaurt este diferit de iaurtul simplu deoarece procesul de a elimina zerul este diferit. Zerul continue lactoză, un zahăr natural ce se găsește în lapte ceea ce face ca iaurtul grecesc să fie mai scăzut în zahar decât iaurtul obișnuit. Beneficiile acestui aliment sunt aportul mare de calciu, proteine, probiotice, iod și vitamina B12.
Introdus în micul dejun pe termen lung acesta poate ajuta la menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor. Plus ca stimuleaza metabolismul, ajuta la sănătatea tractului digestiv. Este bun pentru o sănătate mintală bună.Reduce tensiunea arteriala,reduce riscul de diabet de tip 2 și construirea masei musculare. Vă recomandăm consumarea acestuia cu cereale, semințe de in , cânepă sau chia sau în combinație cu fructe ( banane sau afine) pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
4. Avocado
Este o sursă foarte bună de grăsimi monosaturate, sănătoase pentru sistemul cardio-vascular. Este foarte hrănitor, bogat în grăsimi, fibre și conține o mare varietate de nutrienți.Contine vitaminele A, C, D, E, K, B6, B12, acid folic,potasiu, luteină și antioxidanți. Introdus în micul dejun acest aliment în cantități moderate vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și chiar să pierdeți kilogramele nedorite.
Conținutul ridicat de potasiu vă va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale, Vitamina E va îmbunătăți aspectul pielii și a tenului. Deoarece vit E stimulează producția de colagen, numărul ridicat de vitamine și minerale si te va ajuta asupra sistemului imunitar. Acidul folic îți va ajuta memoria, concentrarea și să lupti împotriva stresului. Se consumă crud, sub formă de pastă pe toast sau guacamole.
5. Fulgii de ovăz
Nutriționiștii recomandă acest aliment să fie consumat în prima masa a zilei. Ovăzul este una din cele mai bune cereale bogate în vitamine, minerale , fibre și antioxidanți și nu are gluten. Beneficiile ovăzului sunt numeroase. Putem sublinia că el ajută la menținerea greutății și te scapă de kilogramele. În plus dacă ai nevoie, deoarece scade apetitul și contribuie la scăderea colesterolului rău LDL.
În plus stabilizează glicemia, scade riscul de cancer de colon și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum îl putem consuma? Se pot integra în multe rețete sănătoase , dulci sau sărate și foarte ușor de preparat. Vă punem la dispoziție 2 idei simple. Fulgi de ovăz cu lapte lăsat peste noapte în frigider care se poate consuma cu fructe. Iar a doua idee, fulgi de ovăz cu iaurt cu puțină miere de albine și fructe.
6. Nucile și alunele
Când consumăm aceste alimente cu moderație, beneficiile sunt extraordinare pentru sănătate și ne ajută să slăbim. Vă recomandăm să alegeți alunele crude în locul celor prăjite. Conținutul mare de acizi grași esențiali vă va ajuta la menținerea sănătății cardiovasculare. Oleaginoasele sunt bogate în proteine, fibre , vitamina E,minerale și acizi grași esențiali.
Nucile au cei mai mulți antioxidanți și vă va ajuta la neutralizarea radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea celulară. A nu se consuma mai mult de 50 g la micul dejun sunt produse cu un conținut mare caloric , se pot consuma cu iaurt sau că o gustare.
7. Afinele
Dintre toate legumele și fructele, afinele au cel mai mare conținut de antioxidanți. Motiv pentru care reprezintă un aliment antiimbatranire. Consumate la micul dejun sunt perfecte pentru o dieta săracă în calorii dar foarte bogată în nutrienți. Acestea ajută la menținerea siluetei și ajută la pierderea kilogramelor nedorite. Afinele sunt o sursă importantă de magneziu,vitamina C și vitamina K.
Putem enumera numeroase beneficii asupra corpului.Unul dintre ele ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare. Altul ar fi capacitatea de concentrare și învățare. Si nu in ultmul rand ține sub control nivelul zahărului în sânge și au efecte antidepresive. Vă recomandăm consumarea lor în salata de fructe, budincă cu semințe de chia, smoothie de fructe sau platou cu brânzeturi, nuci și afine.
Alte alimente recomandate ar mai putea fi : bananele, roșiile, brânza, pestele etc. Pe lângă aportul de energie pe care îl aduce organismului, micul dejun este important și pentru faptul că stimulează și accelerează metabolismul. Plus ca previne apariția senzației de foame pe parcursul zilei și îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria . Si cand ai bustul de energie dat de micul dejun sanatos ai chef si sa faci sport in aer liber. Descopera ce sporturi poti sa practici in aer liber pe blogul nostru.
Nici o zi fară un mic dejun sănătos!
Related Posts
Trenduri În Materie De Costume De Baie Pentru Vara Anului 2022
Zilele sunt mai lungi, vremea este caldă, este clar : a venit vara. Vara înseamnă pentru cei mai mulți dintre noi, vacanta, soare și distracție. Fie ca mergi într-o vacanță la mare sau la munte, fie ca-ti place sa stai la plajă în curte sau la piscină, este momentul sa te gandesti care sunt trendurile …
Idei de cadouri de Crăciun pentru femei
Sărbătoarea Crăciunului se apropie în curând, dacă ești în căutarea cadoului perfect pentru femeile din viață ta și îți dorești să le arăți cât de importante sunt pentru tine lasă-ne să îți oferim câteva idei de cadouri de pus sub brad de care cu siguranță cei dragi se vor bucură.
Cum iti alegi bustiera sport cu sustinere maxima?
În acest articol, vom arunca o privire asupra diferitelor tipuri de bustiere sport cu susținere maximă disponibile, factorii de care trebuie să luați în considerare atunci când o alegeți pe cea potrivita pentru dvs., precum și sfaturi pentru alegerea bustierei sport cu susținere maximă perfectă pentru tipul dvs. de corp. Asadar, haideti sa începem!
Top 5 beneficii ale sportului pentru sănătate
Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice ajută la creșterea imunității. Activitatea fizică regulată reduce riscul de gripă și răceală, stimulează producția de anticorpi, reduce eliberarea hormonilor de stres și protejează împotriva bolilor.