Cu toți am auzit de acest tip de antrenament.Este unul din cele mai populare din lume. Popularitatea High Intensity Interval Training vine de la faptul că, față de o sesiune cardio obișnuită, acestea sunt antrenamente scurte. Iar rezultate sunt vizibile într-un timp foarte scurt.
Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training) reprezintă un antrenament de tip cardio, în care exercițiile fizice de intensitate mare sunt alternate de cele de intensitate mică. În general, o sesiune de antrenamente durează mai puțin de jumătate de oră. Fiecare exercițiu implică între 20-90 de secunde. De exemplu, un exercițiu poate implica 30 de secunde de activitate ridicată, urmată de 10 secunde de repaus. Mai exact, avem toată definiția chiar în nume: antrenament pe intervale de intensitate.
Crezi că e prea bine că să fie adevărat? Intradevar rezultatele sunt mai bune decât ai avea la o oră normală de cardio dar intensitatea antrenamentului este extrem de ridicată. La antrenamentele de tip High Intensity Interval Training trebuie să dai totul din tine.
Conform unui studiu recent, dacă faci 20 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână, te poți aștepta la o scădere de 2% a volumului de grăsime din corp. În cazul antrenamentelor cardio efectuate fără intensitate ridicată, de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute, volumul de grăsime din corp a scăzut cu 0.2%. Deci rezultatele sunt de 10 ori mai bune decât o la o oră normală de cardio sau aerobic.
Beneficiile antrenamentului de tip HIIT.
1. Timp de antrenament redus
Dacă nu ai mult timp liber la dispoziție și nu îți place să petreci mult timp în sala de sport atunci acest tip de antrenament este perfect pentru tine. Ideea de a petrece o ora la sală, mai ales când ești foarte ocupată, nu atrage prea multă bucurie. Dacă dorești să faci antenamentul acasă atunci cu siguranță îți poți găsi 30 de minute libere să te antrenezi rapid.
2. Arzi mai multe calorii într-un timp scurt
Te ajută să arzi calorii rapid, fară a pierde foarte mult din masa musculară. Iar ceea ce nu știai despre acest tip de antrenament este că corpul tău continuă să ardă calorii și grăsime și după ce ai terminat antrenamentul. Timp de o zi după ce ai terminat workout-ul, corpul tău încă arde grăsimi și calorii.
3. Diversitatea exercițiilor
Te-ai plictisit să mergi la antrenamente și să repeți mereu aceeași rutină? Te plictisești ușor în timpul unui antrenament? Unul din avantaje acestui tip de antrenament HIIT este că poți combina o serie de exerciții cardio așa cum îți dorești. Antrenamentul va fi diversificat și tu nu te vei plictisi.Câteva exemple de exerciții HIIT : alergat, sprint pe loc, fandări,etc.
4. Efecte bune asupra sănătății.
Iți vei îmbunătăți capacitatea aerobică – pe măsură ce nivelul de fitness va crește, rezistența la efort se va îmbunătăți. Un antrenament de tip HIIT ajută la scăderea riscului afecțiuniunilor cardiovasculare, tensiune ridicată sau diabet. În timpul exercițiilor anaerobice, se consumă repede cantități mari de energie.
5. Nu ai nevoie de echipamente
Nu ai nevoie de echipamente sau greutăți pentru HIIT, însă poți oricând să le incluzi. Un compleu sport va fi mai mult decât suficient pentru a avea un antrenament plăcut. Alege un set fitness care să fie elastic și confortabil. Astfel, cu un antrenament în care nu-ți folosești decât geutatea propriul corp ai avantajul că poți lucra și de acasă.
6. Scapi de kilogramele nedorite
Unul dintre beneficiile HIIT este că acest tip de antrenament este perfect pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. La început o să ți se pară că HIIT este prea greu, dar nu trebuie să renunți. Indiferent dacă ești expert în HIIT sau nu, trebuie să știi că un workout nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
Rezultatele unui antrenament HIIT pot fi extraordinare. Secretul este să ajungi să ai o condiție fizică bună, să fii echipat corespunzător și să realizezi fiecare exercițiu corect. Recomandarea este să faci pauză de cel puțin 24 de ore între antrenamente, pentru a evita accidentarea. Exercițiile HIIT te ajută să slăbești și să îți definești masa musculară într-un timp scurt, cu un risc minim de monotonie, pentru că vei alterna exercițiile și intervalele iar tu vei ajunge în timp foarte scurt la rezultatele dorite.
Te gândeșți să te duci la sală? Foarte bine! Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dacă vrei să slăbeșți, această rutină de 10 minute de exerciții este perfectă pentru ține. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau la o clasă de fitness scumpă pentru a vă menține în formă. Puteți să vă puneți în formă oriunde și oricând, cu doar 10 minute din timpul dvs.
Transformă-ți bucătăria în propria ta cafenea cu acest latte de arțar făcut în casă! Fabricat cu sirop de arțar adevărat pentru o aromă bogată și decadentă, acest latte de toamnă vine împreună cu doar trei ingrediente și nu aveți nevoie de niciun echipament profesional.
În 2022 numim compleuri sport orice set, de la seturile de fitness până la treninguri. Compus din pantaloni fie lungi sau scurți și bustieră sau bluză. Compleuri sport care putem să le folosim pentru activități sportive și nu numai. Ele inițial au fost concepute pentru activități fizice. Astăzi aceste compleuri sport sunt integrate în outfit-uri …
Află care sunt beneficiile antrenamentului HIIT
Ce înseamnă un antrenament de tip HIIT?
Cu toți am auzit de acest tip de antrenament.Este unul din cele mai populare din lume. Popularitatea High Intensity Interval Training vine de la faptul că, față de o sesiune cardio obișnuită, acestea sunt antrenamente scurte. Iar rezultate sunt vizibile într-un timp foarte scurt.
Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training) reprezintă un antrenament de tip cardio, în care exercițiile fizice de intensitate mare sunt alternate de cele de intensitate mică. În general, o sesiune de antrenamente durează mai puțin de jumătate de oră. Fiecare exercițiu implică între 20-90 de secunde. De exemplu, un exercițiu poate implica 30 de secunde de activitate ridicată, urmată de 10 secunde de repaus. Mai exact, avem toată definiția chiar în nume: antrenament pe intervale de intensitate.
Crezi că e prea bine că să fie adevărat? Intradevar rezultatele sunt mai bune decât ai avea la o oră normală de cardio dar intensitatea antrenamentului este extrem de ridicată. La antrenamentele de tip High Intensity Interval Training trebuie să dai totul din tine.
Conform unui studiu recent, dacă faci 20 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână, te poți aștepta la o scădere de 2% a volumului de grăsime din corp. În cazul antrenamentelor cardio efectuate fără intensitate ridicată, de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute, volumul de grăsime din corp a scăzut cu 0.2%. Deci rezultatele sunt de 10 ori mai bune decât o la o oră normală de cardio sau aerobic.
Beneficiile antrenamentului de tip HIIT.
1. Timp de antrenament redus
Dacă nu ai mult timp liber la dispoziție și nu îți place să petreci mult timp în sala de sport atunci acest tip de antrenament este perfect pentru tine. Ideea de a petrece o ora la sală, mai ales când ești foarte ocupată, nu atrage prea multă bucurie. Dacă dorești să faci antenamentul acasă atunci cu siguranță îți poți găsi 30 de minute libere să te antrenezi rapid.
2. Arzi mai multe calorii într-un timp scurt
Te ajută să arzi calorii rapid, fară a pierde foarte mult din masa musculară. Iar ceea ce nu știai despre acest tip de antrenament este că corpul tău continuă să ardă calorii și grăsime și după ce ai terminat antrenamentul. Timp de o zi după ce ai terminat workout-ul, corpul tău încă arde grăsimi și calorii.
3. Diversitatea exercițiilor
Te-ai plictisit să mergi la antrenamente și să repeți mereu aceeași rutină? Te plictisești ușor în timpul unui antrenament? Unul din avantaje acestui tip de antrenament HIIT este că poți combina o serie de exerciții cardio așa cum îți dorești. Antrenamentul va fi diversificat și tu nu te vei plictisi.Câteva exemple de exerciții HIIT : alergat, sprint pe loc, fandări,etc.
4. Efecte bune asupra sănătății.
Iți vei îmbunătăți capacitatea aerobică – pe măsură ce nivelul de fitness va crește, rezistența la efort se va îmbunătăți. Un antrenament de tip HIIT ajută la scăderea riscului afecțiuniunilor cardiovasculare, tensiune ridicată sau diabet. În timpul exercițiilor anaerobice, se consumă repede cantități mari de energie.
5. Nu ai nevoie de echipamente
Nu ai nevoie de echipamente sau greutăți pentru HIIT, însă poți oricând să le incluzi. Un compleu sport va fi mai mult decât suficient pentru a avea un antrenament plăcut. Alege un set fitness care să fie elastic și confortabil. Astfel, cu un antrenament în care nu-ți folosești decât geutatea propriul corp ai avantajul că poți lucra și de acasă.
6. Scapi de kilogramele nedorite
Unul dintre beneficiile HIIT este că acest tip de antrenament este perfect pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. La început o să ți se pară că HIIT este prea greu, dar nu trebuie să renunți. Indiferent dacă ești expert în HIIT sau nu, trebuie să știi că un workout nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
Rezultatele unui antrenament HIIT pot fi extraordinare. Secretul este să ajungi să ai o condiție fizică bună, să fii echipat corespunzător și să realizezi fiecare exercițiu corect. Recomandarea este să faci pauză de cel puțin 24 de ore între antrenamente, pentru a evita accidentarea. Exercițiile HIIT te ajută să slăbești și să îți definești masa musculară într-un timp scurt, cu un risc minim de monotonie, pentru că vei alterna exercițiile și intervalele iar tu vei ajunge în timp foarte scurt la rezultatele dorite.
Related Posts
20 de tradiții cu noroc de Anul Nou din lume
Fiecare țară are propriul mod de a aduce noroc în Noul An.
Top 10 exerciții pentru arderea grăsimilor
Te gândeșți să te duci la sală? Foarte bine! Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dacă vrei să slăbeșți, această rutină de 10 minute de exerciții este perfectă pentru ține. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau la o clasă de fitness scumpă pentru a vă menține în formă. Puteți să vă puneți în formă oriunde și oricând, cu doar 10 minute din timpul dvs.
MAPLE LATTE – Rețeta simplă și delicioasă
Transformă-ți bucătăria în propria ta cafenea cu acest latte de arțar făcut în casă! Fabricat cu sirop de arțar adevărat pentru o aromă bogată și decadentă, acest latte de toamnă vine împreună cu doar trei ingrediente și nu aveți nevoie de niciun echipament profesional.
Cum să alegi compleuri sport de damă potrivite
În 2022 numim compleuri sport orice set, de la seturile de fitness până la treninguri. Compus din pantaloni fie lungi sau scurți și bustieră sau bluză. Compleuri sport care putem să le folosim pentru activități sportive și nu numai. Ele inițial au fost concepute pentru activități fizice. Astăzi aceste compleuri sport sunt integrate în outfit-uri …