Te gândeșți să te duci la sală? Foarte bine! Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dacă vrei să slăbeșți, această rutină de 10 minute de exerciții este perfectă pentru ține. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau la o clasă de fitness scumpă pentru a vă menține în formă. Puteți să vă puneți în formă oriunde și oricând, cu doar 10 minute din timpul dvs. O săai nevoie de un set fitnesssăte motiveze să te apuci de sport acasă. Știmcă un echipament sportiv ne schimbă starea de spirit și ne dă impulsul necesar de care avem nevoie să ne apucăm de exercițiile fitness.
Această rutină este perfectă pentru toata lumea care este ocupata si care doreste să se mențină în formă la serviciu și după serviciu. Antrenamentul de doar 10 minute pe zi va avea beneficii vizibile în doar două săptămâni. Aceste antrenamente scurte, dar intense, sunt deosebit de utile dacă sunteți nou în antrenamente sau pur și simplu doriți ceva care să se potrivească în programul dumneavoastră. Încercați această rutină astăzi!
1. Alergare pe loc cu genunchii la piept (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Pentru acest exercițiu stați în picioare, cu mâinile în față la nivelul pieptului. Apoi, ridicați genunchii în sus alternativ prin săritură până la nivelul palmelor. Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.
Acest exercițiu îți activează cvadricepsul, tendoanele, gambele, gluteii și flexorii șoldului, ajutând la îmbunătățirea rezistenței musculare, echilibrului și coordonării acestor mușchi. Când sunt făcute la o intensitate ridicată și cu antrenări explozive ale genunchiului, acestea pot, de asemenea, îmbunătăți puterea în partea inferioară a corpului.
2. Planșa joasă și planșa înaltă (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe podea, cu palmele așezate de o parte și de altă a capului. Picioarele trebuie să fie drepte și alăturate. Acum, ridicăți șoldurile de la sol în timp ce vă apăsați palmele în jos. Din planșă coborați pe coate și ridicați-vă înapoi în planșă, faceți aceste repetări timp 45 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.
Exercițiul aceste este excelent care nu numai că vă aduce beneficii abdomenului, dar vă poate ajută și la tonifierea feselor și a coapselor. Planșa înaltă vă stabilizează miezul. Trecerea de la o planșă joasă la o planșă înaltă ajută la exersarea mușchilor pieptului. pentru miezul și partea inferioară a spatelui.
3. Jumătate de burpee (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stati în picioare cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp. Apoi, coborâți într-o poziție ghemuită și apoi săriți într-o poziție de flotări și apoi săriți înapoi în poziția de picioare. Repetați această secvență timp de 45 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.
Este excelent pentru partea inferioară a corpului.Cu o formă adecvată, jumătatea de burpee poate îmbunătăți forța inferioară și superioară a corpului prin activarea grupelor de mușchi precum tendoanele, fesieri, triceps, abdominali, deltoizi, cvadriceps, partea inferioară a spatelui și mușchii gambei.
4. Abdomene atingând degetele de la picioare
(45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Puteti incepe prin a sta pe spate ambele picioare împreună și mâinile în lateral. Ridicați picioarele la 90 de grade cu genunchii îndoiți. Strângeți abdomenul pentru a ajunge cu mâinile către degetele de la picioare, curbând capul, gâtul și umerii de pe podea.
Reveniți încet la poziția de pornire. Repetati această mișcare timp de 45 de secunde și apoi odihniți-vă 15 secunde. Unul din exercitiile de bază pentru corp care vă întărește abdomenul și vă învață stabilitatea corpului. Învățându-vă stabilitatea corpului, oferiți un instrument important pentru a vă menține puternic.
5. Salturi ghemuite (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți prin a face o genuflexiune obișnuită, angajați-vă nucleul și săriți exploziv. Când aterizați, coborâți corpul înapoi în poziția ghemuit pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că aterizați cu tot piciorul pe pământ.
Salturile de ghemuit vin cu atât de multe beneficii de la construirea mușchilor și a forței, îmbunătățirea mobilității și echilibrului, tonifierea feselor, picioarelor și abdomenului, arderea caloriilor și a grăsimilor, stimularea circulației, întărirea oaselor.
6. Planșa laterală pe fiecare parte (20 secunde pe fiecare parte și 15 sec. pauză)
Începeți prin a vă întinde pe o parte, cu picioarele drepte și o mână sprijinită pe șold. Acum, ridicați mâna superioară și sprijiniți-o pe cot și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Odihniți-vă timp de 15 secunde și apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte.
Acesta este un exercițiu excelent pentru nucleul și mușchii oblici. Planșele laterale lucrează mușchiul profund de stabilizare a coloanei vertebrale quadratus lomborum. Menținerea acestui mușchi puternic poate ajuta la reducerea riscului de a vă răni la spate. Îți întărește mijlocul fără a-ți stresa spatele.
7. Fandări alternative (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stai în picioare, cu picioarele depărtate de șolduri. Fă un pas mare înainte și coboară corpul spre podea. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în partea de jos a lungirii. Împingeți piciorul din față pentru a vă ridica înapoi pentru a începe și repetați pe cealaltă parte.
Repetă pentru 45 de secunde alternând fandările pe piciorul drept și piciorul stâng. Relaxeazăte pentru 15 secunde. Fandările alternative sunt un exercițiu grozav care nu numai că întărește mușchii din partea inferioară a corpului, dar ajută și la stabilizarea abdomenului și oblicului. Când jocul alternativ de bază devine prea ușor, încercați să țineți un set de gantere pentru a crește intensitatea.
8. Jumping jacks (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Puteti incepe prin a sta în picioare cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp. Strângeți abdomenul și fesierii și săriți ușor, desfăcând picioarele în aer în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apropiindu-vă palmele una de cealaltă.
Aterizați ușor, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe genunchi. Acesta este un exercițiu cardio excelent care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Nu numai că accelerează pulsul și întărește inima, ajutând la o mai bună oxigenare a mușchilor, dar ne ajută și să ardem în jur de 450 de calorii pe oră. În plus, Jumping Jacks lucrează principalele grupe musculare, inclusiv abdomenul (dacă menținem tensiunea în timpul antrenamentului).
9. Ridicări de șold (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Veți avea nevoie de o bancă sau alt suport pentru a efectua acest exercițiu. Ideea este să-ți așezi omoplații pe o suprafață plană și să ridici bazinul astfel încât să se formeze un unghi drept între șolduri și umeri.
Puteți crește dificultatea exercițiului cu greutăți sub formă de gantere, discuri sau kettlebell. Repetați timp de 45 de secunde iar apoi odihnă pentru 15 secunde. Acest exercițiu este o alegere perfectă! deoarece întărește mușchii șoldului, feselor și cvadricepsului. Ajută la stabilizarea pelvisului, a spatelui inferior și a genunchilor, făcându-l ideal pentru a viza o densitate osoasă scăzută în șolduri și oasele femurului, alinierea articulațiilor genunchilor.
10. Butt kicks (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu fața în față. Începeți să dați picioarele în sus, până când călcâiele ating fesierii și mișcați brațele în același timp. Repetați timp de 45 de secunde apoi odihnitivă timp de 15 secunde.
Butt kicks îți poate întări tendoanele, ceea ce te poate ajuta să alergi mai repede și mai eficient. Chiar dacă nu ești un alergător, adăugarea de lovituri de cap la antrenament poate fi o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți crește rezistența.
Această rutină zilnică de fitness de zece minute vă va ajuta să vă mențineți în formă,sănătoși și să ardeți grăsimea. Puteți face această rutină acasă sau în timp ce călătoriți cu avionul sau cu trenul. Dacă vă antrenați doar zece minute pe zi, veți avea beneficii vizibile în doar două săptămâni. Aceste antrenamente scurte, dar intense, sunt deosebit de utile dacă sunteți nou în antrenamente sau pur și simplu doriți ceva care să se potrivească în programul dumneavoastră. Încercați această rutină astăzi!
Nimic nu este mai plăcut decât să-ți petreci timpul în aer liber. Oricând este momentul perfect pentru a vă îmbrățișa latura activă și pentru a practica anul acesta câteva sporturi interesante în aer liber. Există multe activități diferite pe care le puteți încerca sub cerul albastru. De la drumeții la rafting, există ceva pentru toți cei care iubesc să-și petreacă timpul liber în natură.
Sărbătoarea Crăciunului se apropie în curând, dacă ești în căutarea cadoului perfect pentru femeile din viață ta și îți dorești să le arăți cât de importante sunt pentru tine lasă-ne să îți oferim câteva idei de cadouri de pus sub brad de care cu siguranță cei dragi se vor bucură.
Edemul este termenul medical folosit pentru retenția de apă, reprezintă acumularea de lichide în ţesuturile organismului în special în țesutul conjunctiv.
Venirea verii, temperaturile ridicate și sezonul de ieșit afara fiind oficial deschis, le face pe fetele la moda sa adopte outfituri sport. În afara de costume de baie, putem spune ca îmbrăcăminte sport este cea mai potrivită pe timp de vara. Pentru ca datorită materialelor utilizate în fabricarea lor, sunt realmente făcute sa fie purtate …
Top 10 exerciții pentru arderea grăsimilor
Te gândeșți să te duci la sală? Foarte bine! Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dacă vrei să slăbeșți, această rutină de 10 minute de exerciții este perfectă pentru ține. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau la o clasă de fitness scumpă pentru a vă menține în formă. Puteți să vă puneți în formă oriunde și oricând, cu doar 10 minute din timpul dvs. O să ai nevoie de un set fitness să te motiveze să te apuci de sport acasă. Știm că un echipament sportiv ne schimbă starea de spirit și ne dă impulsul necesar de care avem nevoie să ne apucăm de exercițiile fitness.
Această rutină este perfectă pentru toata lumea care este ocupata si care doreste să se mențină în formă la serviciu și după serviciu. Antrenamentul de doar 10 minute pe zi va avea beneficii vizibile în doar două săptămâni. Aceste antrenamente scurte, dar intense, sunt deosebit de utile dacă sunteți nou în antrenamente sau pur și simplu doriți ceva care să se potrivească în programul dumneavoastră. Încercați această rutină astăzi!
1. Alergare pe loc cu genunchii la piept (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Pentru acest exercițiu stați în picioare, cu mâinile în față la nivelul pieptului. Apoi, ridicați genunchii în sus alternativ prin săritură până la nivelul palmelor. Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.
Acest exercițiu îți activează cvadricepsul, tendoanele, gambele, gluteii și flexorii șoldului, ajutând la îmbunătățirea rezistenței musculare, echilibrului și coordonării acestor mușchi. Când sunt făcute la o intensitate ridicată și cu antrenări explozive ale genunchiului, acestea pot, de asemenea, îmbunătăți puterea în partea inferioară a corpului.
2. Planșa joasă și planșa înaltă (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe podea, cu palmele așezate de o parte și de altă a capului. Picioarele trebuie să fie drepte și alăturate. Acum, ridicăți șoldurile de la sol în timp ce vă apăsați palmele în jos. Din planșă coborați pe coate și ridicați-vă înapoi în planșă, faceți aceste repetări timp 45 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.
Exercițiul aceste este excelent care nu numai că vă aduce beneficii abdomenului, dar vă poate ajută și la tonifierea feselor și a coapselor. Planșa înaltă vă stabilizează miezul. Trecerea de la o planșă joasă la o planșă înaltă ajută la exersarea mușchilor pieptului. pentru miezul și partea inferioară a spatelui.
3. Jumătate de burpee (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stati în picioare cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp. Apoi, coborâți într-o poziție ghemuită și apoi săriți într-o poziție de flotări și apoi săriți înapoi în poziția de picioare. Repetați această secvență timp de 45 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.
Este excelent pentru partea inferioară a corpului.Cu o formă adecvată, jumătatea de burpee poate îmbunătăți forța inferioară și superioară a corpului prin activarea grupelor de mușchi precum tendoanele, fesieri, triceps, abdominali, deltoizi, cvadriceps, partea inferioară a spatelui și mușchii gambei.
4. Abdomene atingând degetele de la picioare (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Puteti incepe prin a sta pe spate ambele picioare împreună și mâinile în lateral. Ridicați picioarele la 90 de grade cu genunchii îndoiți. Strângeți abdomenul pentru a ajunge cu mâinile către degetele de la picioare, curbând capul, gâtul și umerii de pe podea.
Reveniți încet la poziția de pornire. Repetati această mișcare timp de 45 de secunde și apoi odihniți-vă 15 secunde. Unul din exercitiile de bază pentru corp care vă întărește abdomenul și vă învață stabilitatea corpului. Învățându-vă stabilitatea corpului, oferiți un instrument important pentru a vă menține puternic.
5. Salturi ghemuite (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți prin a face o genuflexiune obișnuită, angajați-vă nucleul și săriți exploziv. Când aterizați, coborâți corpul înapoi în poziția ghemuit pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că aterizați cu tot piciorul pe pământ.
Salturile de ghemuit vin cu atât de multe beneficii de la construirea mușchilor și a forței, îmbunătățirea mobilității și echilibrului, tonifierea feselor, picioarelor și abdomenului, arderea caloriilor și a grăsimilor, stimularea circulației, întărirea oaselor.
6. Planșa laterală pe fiecare parte (20 secunde pe fiecare parte și 15 sec. pauză)
Începeți prin a vă întinde pe o parte, cu picioarele drepte și o mână sprijinită pe șold. Acum, ridicați mâna superioară și sprijiniți-o pe cot și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Odihniți-vă timp de 15 secunde și apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte.
Acesta este un exercițiu excelent pentru nucleul și mușchii oblici. Planșele laterale lucrează mușchiul profund de stabilizare a coloanei vertebrale quadratus lomborum. Menținerea acestui mușchi puternic poate ajuta la reducerea riscului de a vă răni la spate. Îți întărește mijlocul fără a-ți stresa spatele.
7. Fandări alternative (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stai în picioare, cu picioarele depărtate de șolduri. Fă un pas mare înainte și coboară corpul spre podea. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în partea de jos a lungirii. Împingeți piciorul din față pentru a vă ridica înapoi pentru a începe și repetați pe cealaltă parte.
Repetă pentru 45 de secunde alternând fandările pe piciorul drept și piciorul stâng. Relaxeazăte pentru 15 secunde. Fandările alternative sunt un exercițiu grozav care nu numai că întărește mușchii din partea inferioară a corpului, dar ajută și la stabilizarea abdomenului și oblicului. Când jocul alternativ de bază devine prea ușor, încercați să țineți un set de gantere pentru a crește intensitatea.
8. Jumping jacks (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Puteti incepe prin a sta în picioare cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp. Strângeți abdomenul și fesierii și săriți ușor, desfăcând picioarele în aer în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apropiindu-vă palmele una de cealaltă.
Aterizați ușor, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe genunchi. Acesta este un exercițiu cardio excelent care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Nu numai că accelerează pulsul și întărește inima, ajutând la o mai bună oxigenare a mușchilor, dar ne ajută și să ardem în jur de 450 de calorii pe oră. În plus, Jumping Jacks lucrează principalele grupe musculare, inclusiv abdomenul (dacă menținem tensiunea în timpul antrenamentului).
9. Ridicări de șold (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Veți avea nevoie de o bancă sau alt suport pentru a efectua acest exercițiu. Ideea este să-ți așezi omoplații pe o suprafață plană și să ridici bazinul astfel încât să se formeze un unghi drept între șolduri și umeri.
Puteți crește dificultatea exercițiului cu greutăți sub formă de gantere, discuri sau kettlebell. Repetați timp de 45 de secunde iar apoi odihnă pentru 15 secunde. Acest exercițiu este o alegere perfectă! deoarece întărește mușchii șoldului, feselor și cvadricepsului. Ajută la stabilizarea pelvisului, a spatelui inferior și a genunchilor, făcându-l ideal pentru a viza o densitate osoasă scăzută în șolduri și oasele femurului, alinierea articulațiilor genunchilor.
10. Butt kicks (45 secunde exersați și 15 secunde de odihnă)
Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu fața în față. Începeți să dați picioarele în sus, până când călcâiele ating fesierii și mișcați brațele în același timp. Repetați timp de 45 de secunde apoi odihnitivă timp de 15 secunde.
Butt kicks îți poate întări tendoanele, ceea ce te poate ajuta să alergi mai repede și mai eficient. Chiar dacă nu ești un alergător, adăugarea de lovituri de cap la antrenament poate fi o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți crește rezistența.
Această rutină zilnică de fitness de zece minute vă va ajuta să vă mențineți în formă,sănătoși și să ardeți grăsimea. Puteți face această rutină acasă sau în timp ce călătoriți cu avionul sau cu trenul. Dacă vă antrenați doar zece minute pe zi, veți avea beneficii vizibile în doar două săptămâni. Aceste antrenamente scurte, dar intense, sunt deosebit de utile dacă sunteți nou în antrenamente sau pur și simplu doriți ceva care să se potrivească în programul dumneavoastră. Încercați această rutină astăzi!
Related Posts
Ce tipuri de sporturi putem practica in aer liber?
Nimic nu este mai plăcut decât să-ți petreci timpul în aer liber. Oricând este momentul perfect pentru a vă îmbrățișa latura activă și pentru a practica anul acesta câteva sporturi interesante în aer liber. Există multe activități diferite pe care le puteți încerca sub cerul albastru. De la drumeții la rafting, există ceva pentru toți cei care iubesc să-și petreacă timpul liber în natură.
Idei de cadouri de Crăciun pentru femei
Sărbătoarea Crăciunului se apropie în curând, dacă ești în căutarea cadoului perfect pentru femeile din viață ta și îți dorești să le arăți cât de importante sunt pentru tine lasă-ne să îți oferim câteva idei de cadouri de pus sub brad de care cu siguranță cei dragi se vor bucură.
Afla cum scăpăm de retenția de apă
Edemul este termenul medical folosit pentru retenția de apă, reprezintă acumularea de lichide în ţesuturile organismului în special în țesutul conjunctiv.
5 Idei De Outfituri Sport Pentru Sezonul Cald
Venirea verii, temperaturile ridicate și sezonul de ieșit afara fiind oficial deschis, le face pe fetele la moda sa adopte outfituri sport. În afara de costume de baie, putem spune ca îmbrăcăminte sport este cea mai potrivită pe timp de vara. Pentru ca datorită materialelor utilizate în fabricarea lor, sunt realmente făcute sa fie purtate …