Rezoluțiile anuale nu au fost niciodată mai importante pentru a ține evidența a ceea ce contează cu adevărat în viață. Concentrarea asupra minții, corpului și spiritului tău pentru 2023 este o modalitate excelentă de a-ți organiza obiectivele pe termen lung pentru noul an. Adoptarea unuia dintre obiectivele zilnice împărtășite aici te va ajuta să începi anul cu un corp mai puternic.Un corp hrănit și o minte mai plină. Anul acesta este momentul să te pui pe primul loc!
1. Aveți grijă de sănătatea mentală
Anxietatea poate afecta oamenii din orice profesie în orice moment al anului. Practicarea mindfulness înseamnă a face tot posibilul pentru a aprecia ceea ce ai. Unde te afli în viață și cine ești acum. Experții în psihologie spun că mindfulness te poate ajuta să devii o persoană mai bună în mai puțin de un an.
2. Citiți mai multe cărți
Ianuarie este un moment minunat pentru a citi cărți noi. Poți rămâne responsabil pe tot parcursul anului. De ce să nu intrați în legătură cu prietenii și colegii și să împărtășiți cele mai bune pagini pe care le-ați citit? Cărți de dezvoltare persoanală sau cărți de ficțiune. Orice carte citită ne ajută să ne dezvoltăm și să vedem lumea cu alți ochi.
3. Gătește ceva nou o dată pe săptămână
Toată lumea vrea să mănânce mai sănătos în noul an. Dar ar trebui să încercăm să mâncăm mai variat. La urma urmei, diversitatea este condimentul vieții. Cel puțin o dată pe săptămână în acest an, alege o rețetă ușoară de cină pe care nu ai încercat-o până acum. În așa fel vei învață o rețetă nouă și papilele tale gustative vor fi fericite.
4. Formați-vă o rutină de somn mai sănătoasă.
Elaborarea unui plan de îmbunătățire a somnului (obiceiurile pe care le păstrați pentru a vă ajuta să dormiti bine în fiecare noapte) poate arăta diferit pentru tine. Creierul nostru se bazează de fapt pe indicii care ne reglează ritmurile circadiene interne. Iar alegerile pe care le facem pe parcursul zilei contează.
5. Alăturați-vă unui club
Să începi un nou hobby este un lucru. Dar a te alătura unui club te va ajuta să cunoști oameni noi în acest proces. Site-uri precum Meetup vă pot ajuta să găsiți un grup de persoane cu interese similare. Si puteți lucra la crearea de întâlniri digitale cu prieteni noi în acest proces. Cluburile creative pot fi, de asemenea, un avantaj pentru a vă ajuta să rămâneți la stăpânirea unei noi meserii.
6. Renunță la fumat
Țigările sunt extrem de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. In special pentru plămâni – dar produsele din tutun în general (inclusiv țigările electronice !) reprezintă o amenințare serioasă. Există atât de multe resurse care vă ajută să începeți să renunțați la tutun. Multe sunt promovate de oficialii de la Centers for Disease Control and Prevention.
7. Exersează-ți creierul.
Oamenii de știință învață mereu mai multe despre modul în care oamenii lucrează pentru a preveni declinul cognitiv. Un lucru este sigur. Jocurile pot juca într-adevăr un rol aici. Cercetătorii de la Universitatea Duke au studiat activitatea creierului participanților în timp ce finalizau probleme simple de matematică. Si au descoperit că rezolvarea acestora se simte ca o recompensă, ajutând la reducerea sentimentelor negative.
8. Folosește scările cât de des poți
Luați 10 minute pentru a urca scările din birou sau acasă. Un studiu publicat în jurnalul Physiology & Behavior a constatat că femeile obosite care au urcat scările timp de 10 minute au primit un plus de energie mai mare. Mai mare decât cele care au avut echivalentul cofeinei unei doze de energizant sau a unei jumătăți de ceașcă de cafea.
9. Începe să faci yoga cu partenerul tău.
Un curs pentru cupluri duminică dimineața vă va face duminica după-amiază mai plăcută. Experții de la Clinica de wellness din Loyola cred că a face yoga cu un partener poate ajuta cuplurile să se simtă mai confortabil în corpul celuilalt. Si să dezvolte o relație mai intimă. Yoga solo poate spori și plăcerea influențând excitarea, dorința și satisfacția.
10. Fă-ți timp pentru îmbrățișări.
Când reevaluezi intimitatea, primul lucru la care trebuie să te gândești este pur și simplu să petreci timp în brațele persoanei dragi. Îmbrățișările sunt adesea subestimate pentru capacitatea lor de a susține intimitatea fizică. Dar experții în relații spun că îmbrățișarea te poate face să te simți mai conectat cu partenerul tău mai mult ca oricând.
11. Hidratează-te
Știm că trebuie să rămâneți hidratat. Dar este deosebit de important dacă dormiți doar șase ore (sau mai puțin). Hormonii care reglează retenția de apă în organism sunt eliberați în etapele ulterioare ale somnului. Astfel încât este mai probabil să vă deshidratați a doua zi după un somn tulburat. Nu uita că daca bei prea multă apă îți streseaza intestinele.
12. Calmează-te
Începeți să lucrați pentru a vă elibera toată furia, la propriu! A te simți furios și supărat tot timpul (în special pentru femei) poate avea efecte nedorite pe termen lung asupra sănătății tale generale. Furia cronică vă poate afecta corpul în mai multe moduri.Inclusiv dureri de cap, anxietate, probleme digestive și hipertensiune arterială.
13. Faceți voluntariat în mod regulat.
Studiile arată că voluntariatul regulat poate reduce stresul și scădea tensiunea arterială. Voluntariatul te ajută să dezvolti un sentiment de recunoștință. Si o înțelegere că problemele tale sunt adesea mult mai mici și mai ușor de depășit decât situațiile cu care se confruntă ceilalți.
14. Învață, perfecționează o nouă abilitate.
Nu mai trebuie să-ți părăsești casa pentru a învăța ceva nou de la experții din întreaga lume. Având internetul de partea noastră , există atât de multe posibilități. De la a învăța cum să gătești, să cânți la un instrument, sau orice altă abilitate te gândești. Este așa de ușor în prezent și recompensele vor fi pe măsură.
15. Reciclează-ți garderoba pentru totdeauna
Spune adio blugilor prea strâmți. „A purta haine mai mici ca motivație pentru a pierde în greutate este o prostie”, spune Kit Yarrow, PhD, psiholog la Universitatea Golden Gate. Concentrați-vă pe sănătate. După un schimbarea voluntară a garderobei, luați un curs de gătit mai elementar sau întâlniți-vă cu prietenii și mergeți la o plimbare.
16. Oferă-ți un nou look.
Munca de schimbare a look-ului este foarte revigorantă. E ca și cum ar fi curățarea unei frunze noi din interior. Pierderea de câțiva centimetri te poate face să te simți mult mai ușor (atât la propriu, cât și la figurat) în noul an.Chiar și un simplu stil nou sau o culoare nouă a părului vă poate lumina și energiza zilele în 2023.
17.Mergi mai mult.
Chiar dacă nu poți urma o nouă rutină de fitness, doar o plimbare prin cartier este o necesitate pentru a-ți menține corpul în mișcare. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA spune că adulții ar trebui să facă cât mai mult exerciții fizice în fiecare zi. Iar orice formă de activitate fizică (chiar și doar mersul pe jos!) este mai bine decât nimic.
18. Fă-ți patul în fiecare dimineață
Da, este timpul să renunți la aspectul dezordonat al patului! Arta de a face patul nu numai că îți transformă spațiul. Dar începe o rutină productivă de dimineață. Această mică sarcină te va motiva să faci mai multe pe parcursul zilei. Si te va face mândru de tine. Aceasta duce la o mai mare stimă de sine. Și cine știe ce vei face mai departe.
19. Fă-ți mai multe complimente.
Repetă după noi: „Astăzi este ziua mea. Sunt recunoscătoare.” Studiile arată că administrarea de doze mici de vitamina R ( Recunoștință) te poate face să te simți mai fericit, mai mulțumit și chiar te poate ajuta să dormi mai bine. Recunoștința repetată dimineața te poate face să arăți și să te simți mai bine pe tot parcursul zilei. Cu plăcere!
20. Du-te afară fără telefon.
Într-un sondaj efectuat pe 1000 de participanti, 83% dintre respondenți au spus că nu știu cât timp petrec pe dispozitivele lor. Dar dacă nu ștergeți toate aplicațiile sociale, poate fi dificil să schimbați timpul pe ecran cu distracții mai productive. Cum ar fi plimbarea câinelui sau savurați cafeaua cu prietenii. Descărcați cel mai recent software pentru a urmări utilizarea aplicațiilor dvs. personale.
21. Spune la revedere prietenilor toxici.
Poate părea imposibil acum, dar există modalități de a te despărți de un fost prieten devenit inamic fără a-ți distruge viața socială. Abordând situațiile cu conversație structurată, poți găsi încheierea de care ai nevoie pentru a crește. Pune-te pe primul planși renunță la prieteniile toxice.
22. Reduceți stresul cu bunătate.
Bunătate față de tine, așa este! Studii recente arată că practicarea autocompasiunii vă încetinește ritmul cardiac și transpirația. Ambele fiind simptome pe care corpul dumneavoastră le produce în condiții de stres cronic. Așa că fă-ți puțin timp în fiecare zi și concentrează-te pe ceea ce îți place.
23. Fii artistic.
Răsfățați-vă cu un pic de cultură, fie că este o excursie la un muzeu, o noapte la teatru, o seară la balet, sau un concert. Cercetările sugerează că oamenii care merg în mod regulat la aceste tipuri de atracții au un risc mai mic de depresie decât cei care nu o fac. Arta oferă un loc de eliberare, de reflecție, de cunoaștere a sinelui. Ai nevoie de artă pentru a rămâne sănătos.
24. Faceți mai multe călătorii fără destinație în minte.
Anul acesta este vorba despre călătorii rutiere – ieșiți în lumea din jurul vostru pentru o perioadă de liniște, singur în natură. Călătoria internațională poate să nu fie pe itinerariul dumneavoastră pentru o perioadă. Dar călătoria independentă poate fi o mare schimbare de ritm.
25. Fă baie pentru un somn mai bun.
Iată o idee susținută de cercetări care te-ar putea ajuta data viitoare când te lupți cu somnul: fă o baie fierbinte! Acest lucru a ajutat oamenii să adoarmă cu aproximativ 10 minute mai devreme și le-a îmbunătățit somnul. Când este cel mai bun moment pentru asta? Aproximativ 1-2 ore înainte de culcare, conform celor mai multe studii.
Dacă încă sunteți în căutarea unor obiective care să vă schimbe viața în bine, de ce să nu acceptați provocarea de o lună? Acest ghid cu 25 de mini-obiective vă va ajuta să începeți. Alegele pe cele care îți lipsesc sau care crezi că sunt cele mai ușor și repede de aplicat în rutina voastră. După o lună de zile poți vedea ce anume te-a ajutat. Ce anume vrei să păstrezi pentru luna viitoare și ce mai vrei să adaugi din cele care nu le-ai pus în practică.
Articolul prezintă beneficiile și caracteristicile bijuteriilor din oțel inoxidabil, un aliaj durabil și rezistent la coroziune. Cititorii vor descoperi frumusețea și eleganța acestor accesorii, potrivite pentru uz zilnic, cu un design variat și prețuri accesibile. Oțelul inoxidabil oferă o opțiune atractivă și ecologică, potrivită pentru cei ce caută accesorii de calitate și întreținere ușoară.
Dacă sunteți în căutarea de exerciții pentru un fund bombat, avem soluția perfectă pentru dumneavoastră! Vă propunem lista noastră cu Top 10 cele mai bune exerciții pentru un fund curbat fără echipament care vă vor ajuta să obțineți posteriorul de vis!
Dansul eliberează acele endorfine care vă ajută să te simți bine în corpul tău, reducând în același timp nivelul de stres – garantând practic că veți părăsi ringul de dans simțindu-vă mai energic.
Top 25 rezoluții pentru noul an 2023
Rezoluțiile anuale nu au fost niciodată mai importante pentru a ține evidența a ceea ce contează cu adevărat în viață. Concentrarea asupra minții, corpului și spiritului tău pentru 2023 este o modalitate excelentă de a-ți organiza obiectivele pe termen lung pentru noul an. Adoptarea unuia dintre obiectivele zilnice împărtășite aici te va ajuta să începi anul cu un corp mai puternic.Un corp hrănit și o minte mai plină. Anul acesta este momentul să te pui pe primul loc!
1. Aveți grijă de sănătatea mentală
Anxietatea poate afecta oamenii din orice profesie în orice moment al anului. Practicarea mindfulness înseamnă a face tot posibilul pentru a aprecia ceea ce ai. Unde te afli în viață și cine ești acum. Experții în psihologie spun că mindfulness te poate ajuta să devii o persoană mai bună în mai puțin de un an.
2. Citiți mai multe cărți
Ianuarie este un moment minunat pentru a citi cărți noi. Poți rămâne responsabil pe tot parcursul anului. De ce să nu intrați în legătură cu prietenii și colegii și să împărtășiți cele mai bune pagini pe care le-ați citit? Cărți de dezvoltare persoanală sau cărți de ficțiune. Orice carte citită ne ajută să ne dezvoltăm și să vedem lumea cu alți ochi.
3. Gătește ceva nou o dată pe săptămână
Toată lumea vrea să mănânce mai sănătos în noul an. Dar ar trebui să încercăm să mâncăm mai variat. La urma urmei, diversitatea este condimentul vieții. Cel puțin o dată pe săptămână în acest an, alege o rețetă ușoară de cină pe care nu ai încercat-o până acum. În așa fel vei învață o rețetă nouă și papilele tale gustative vor fi fericite.
4. Formați-vă o rutină de somn mai sănătoasă.
Elaborarea unui plan de îmbunătățire a somnului (obiceiurile pe care le păstrați pentru a vă ajuta să dormiti bine în fiecare noapte) poate arăta diferit pentru tine. Creierul nostru se bazează de fapt pe indicii care ne reglează ritmurile circadiene interne. Iar alegerile pe care le facem pe parcursul zilei contează.
5. Alăturați-vă unui club
Să începi un nou hobby este un lucru. Dar a te alătura unui club te va ajuta să cunoști oameni noi în acest proces. Site-uri precum Meetup vă pot ajuta să găsiți un grup de persoane cu interese similare. Si puteți lucra la crearea de întâlniri digitale cu prieteni noi în acest proces. Cluburile creative pot fi, de asemenea, un avantaj pentru a vă ajuta să rămâneți la stăpânirea unei noi meserii.
6. Renunță la fumat
Țigările sunt extrem de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. In special pentru plămâni – dar produsele din tutun în general (inclusiv țigările electronice !) reprezintă o amenințare serioasă. Există atât de multe resurse care vă ajută să începeți să renunțați la tutun. Multe sunt promovate de oficialii de la Centers for Disease Control and Prevention.
7. Exersează-ți creierul.
Oamenii de știință învață mereu mai multe despre modul în care oamenii lucrează pentru a preveni declinul cognitiv. Un lucru este sigur. Jocurile pot juca într-adevăr un rol aici. Cercetătorii de la Universitatea Duke au studiat activitatea creierului participanților în timp ce finalizau probleme simple de matematică. Si au descoperit că rezolvarea acestora se simte ca o recompensă, ajutând la reducerea sentimentelor negative.
8. Folosește scările cât de des poți
Luați 10 minute pentru a urca scările din birou sau acasă. Un studiu publicat în jurnalul Physiology & Behavior a constatat că femeile obosite care au urcat scările timp de 10 minute au primit un plus de energie mai mare. Mai mare decât cele care au avut echivalentul cofeinei unei doze de energizant sau a unei jumătăți de ceașcă de cafea.
9. Începe să faci yoga cu partenerul tău.
Un curs pentru cupluri duminică dimineața vă va face duminica după-amiază mai plăcută. Experții de la Clinica de wellness din Loyola cred că a face yoga cu un partener poate ajuta cuplurile să se simtă mai confortabil în corpul celuilalt. Si să dezvolte o relație mai intimă. Yoga solo poate spori și plăcerea influențând excitarea, dorința și satisfacția.
10. Fă-ți timp pentru îmbrățișări.
Când reevaluezi intimitatea, primul lucru la care trebuie să te gândești este pur și simplu să petreci timp în brațele persoanei dragi. Îmbrățișările sunt adesea subestimate pentru capacitatea lor de a susține intimitatea fizică. Dar experții în relații spun că îmbrățișarea te poate face să te simți mai conectat cu partenerul tău mai mult ca oricând.
11. Hidratează-te
Știm că trebuie să rămâneți hidratat. Dar este deosebit de important dacă dormiți doar șase ore (sau mai puțin). Hormonii care reglează retenția de apă în organism sunt eliberați în etapele ulterioare ale somnului. Astfel încât este mai probabil să vă deshidratați a doua zi după un somn tulburat. Nu uita că daca bei prea multă apă îți streseaza intestinele.
12. Calmează-te
Începeți să lucrați pentru a vă elibera toată furia, la propriu! A te simți furios și supărat tot timpul (în special pentru femei) poate avea efecte nedorite pe termen lung asupra sănătății tale generale. Furia cronică vă poate afecta corpul în mai multe moduri.Inclusiv dureri de cap, anxietate, probleme digestive și hipertensiune arterială.
13. Faceți voluntariat în mod regulat.
Studiile arată că voluntariatul regulat poate reduce stresul și scădea tensiunea arterială. Voluntariatul te ajută să dezvolti un sentiment de recunoștință. Si o înțelegere că problemele tale sunt adesea mult mai mici și mai ușor de depășit decât situațiile cu care se confruntă ceilalți.
14. Învață, perfecționează o nouă abilitate.
Nu mai trebuie să-ți părăsești casa pentru a învăța ceva nou de la experții din întreaga lume. Având internetul de partea noastră , există atât de multe posibilități. De la a învăța cum să gătești, să cânți la un instrument, sau orice altă abilitate te gândești. Este așa de ușor în prezent și recompensele vor fi pe măsură.
15. Reciclează-ți garderoba pentru totdeauna
Spune adio blugilor prea strâmți. „A purta haine mai mici ca motivație pentru a pierde în greutate este o prostie”, spune Kit Yarrow, PhD, psiholog la Universitatea Golden Gate. Concentrați-vă pe sănătate. După un schimbarea voluntară a garderobei, luați un curs de gătit mai elementar sau întâlniți-vă cu prietenii și mergeți la o plimbare.
16. Oferă-ți un nou look.
Munca de schimbare a look-ului este foarte revigorantă. E ca și cum ar fi curățarea unei frunze noi din interior. Pierderea de câțiva centimetri te poate face să te simți mult mai ușor (atât la propriu, cât și la figurat) în noul an.Chiar și un simplu stil nou sau o culoare nouă a părului vă poate lumina și energiza zilele în 2023.
17.Mergi mai mult.
Chiar dacă nu poți urma o nouă rutină de fitness, doar o plimbare prin cartier este o necesitate pentru a-ți menține corpul în mișcare. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA spune că adulții ar trebui să facă cât mai mult exerciții fizice în fiecare zi. Iar orice formă de activitate fizică (chiar și doar mersul pe jos!) este mai bine decât nimic.
18. Fă-ți patul în fiecare dimineață
Da, este timpul să renunți la aspectul dezordonat al patului! Arta de a face patul nu numai că îți transformă spațiul. Dar începe o rutină productivă de dimineață. Această mică sarcină te va motiva să faci mai multe pe parcursul zilei. Si te va face mândru de tine. Aceasta duce la o mai mare stimă de sine. Și cine știe ce vei face mai departe.
19. Fă-ți mai multe complimente.
Repetă după noi: „Astăzi este ziua mea. Sunt recunoscătoare.” Studiile arată că administrarea de doze mici de vitamina R ( Recunoștință) te poate face să te simți mai fericit, mai mulțumit și chiar te poate ajuta să dormi mai bine. Recunoștința repetată dimineața te poate face să arăți și să te simți mai bine pe tot parcursul zilei. Cu plăcere!
20. Du-te afară fără telefon.
Într-un sondaj efectuat pe 1000 de participanti, 83% dintre respondenți au spus că nu știu cât timp petrec pe dispozitivele lor. Dar dacă nu ștergeți toate aplicațiile sociale, poate fi dificil să schimbați timpul pe ecran cu distracții mai productive. Cum ar fi plimbarea câinelui sau savurați cafeaua cu prietenii. Descărcați cel mai recent software pentru a urmări utilizarea aplicațiilor dvs. personale.
21. Spune la revedere prietenilor toxici.
Poate părea imposibil acum, dar există modalități de a te despărți de un fost prieten devenit inamic fără a-ți distruge viața socială. Abordând situațiile cu conversație structurată, poți găsi încheierea de care ai nevoie pentru a crește. Pune-te pe primul plan și renunță la prieteniile toxice.
22. Reduceți stresul cu bunătate.
Bunătate față de tine, așa este! Studii recente arată că practicarea autocompasiunii vă încetinește ritmul cardiac și transpirația. Ambele fiind simptome pe care corpul dumneavoastră le produce în condiții de stres cronic. Așa că fă-ți puțin timp în fiecare zi și concentrează-te pe ceea ce îți place.
23. Fii artistic.
Răsfățați-vă cu un pic de cultură, fie că este o excursie la un muzeu, o noapte la teatru, o seară la balet, sau un concert. Cercetările sugerează că oamenii care merg în mod regulat la aceste tipuri de atracții au un risc mai mic de depresie decât cei care nu o fac. Arta oferă un loc de eliberare, de reflecție, de cunoaștere a sinelui. Ai nevoie de artă pentru a rămâne sănătos.
24. Faceți mai multe călătorii fără destinație în minte.
Anul acesta este vorba despre călătorii rutiere – ieșiți în lumea din jurul vostru pentru o perioadă de liniște, singur în natură. Călătoria internațională poate să nu fie pe itinerariul dumneavoastră pentru o perioadă. Dar călătoria independentă poate fi o mare schimbare de ritm.
25. Fă baie pentru un somn mai bun.
Iată o idee susținută de cercetări care te-ar putea ajuta data viitoare când te lupți cu somnul: fă o baie fierbinte! Acest lucru a ajutat oamenii să adoarmă cu aproximativ 10 minute mai devreme și le-a îmbunătățit somnul. Când este cel mai bun moment pentru asta? Aproximativ 1-2 ore înainte de culcare, conform celor mai multe studii.
Dacă încă sunteți în căutarea unor obiective care să vă schimbe viața în bine, de ce să nu acceptați provocarea de o lună? Acest ghid cu 25 de mini-obiective vă va ajuta să începeți. Alegele pe cele care îți lipsesc sau care crezi că sunt cele mai ușor și repede de aplicat în rutina voastră. După o lună de zile poți vedea ce anume te-a ajutat. Ce anume vrei să păstrezi pentru luna viitoare și ce mai vrei să adaugi din cele care nu le-ai pus în practică.
Related Posts
Costum de baie intreg – Cea mai inspirată alegere
Indiferent dacă vrei să te bronzezi, să te răcoresti sau pur și simplu să te distrezi, cu siguranță vei atrage priviri cu un costum de baie intreg!
Strălucirea Eternă: Bijuteriile din Oțel Inoxidabil
Articolul prezintă beneficiile și caracteristicile bijuteriilor din oțel inoxidabil, un aliaj durabil și rezistent la coroziune. Cititorii vor descoperi frumusețea și eleganța acestor accesorii, potrivite pentru uz zilnic, cu un design variat și prețuri accesibile. Oțelul inoxidabil oferă o opțiune atractivă și ecologică, potrivită pentru cei ce caută accesorii de calitate și întreținere ușoară.
Top 10 Exerciții pentru un fund rotund și tonifiat
Dacă sunteți în căutarea de exerciții pentru un fund bombat, avem soluția perfectă pentru dumneavoastră! Vă propunem lista noastră cu Top 10 cele mai bune exerciții pentru un fund curbat fără echipament care vă vor ajuta să obțineți posteriorul de vis!
5 Stiluri de dans prin care să arzi calorii
Dansul eliberează acele endorfine care vă ajută să te simți bine în corpul tău, reducând în același timp nivelul de stres – garantând practic că veți părăsi ringul de dans simțindu-vă mai energic.