Căutati o nouă rutină de antrenament? Vreti un echilibru bun de flexibilitate, forță, tonus muscular și ajutor pentru câteva dureri? Incercați Pilates. Deși Pilates există de aproape 100 de ani. Acesta câștigă în continuare popularitate printre noii membri, adunând tot timpul noi adepți. Și există un motiv bun pentru care continuă să fie un mod popular de exercițiu: funcționează.
1.Ce este pilates?
Pilates este o formă de exercițiu și condiționare corporală dezvoltată de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Ca metodă de recuperare a rănilor pentru dansatori. Metoda lui a fost influențată de alte forme de exerciții, inclusiv gimnastica și box. În acea vreme dansatorii și soldații care se întorceau din război au fost printre primii care au beneficiat de această practică.
Cursurile pot fi efectuate fără echipament folosind doar greutatea corporală. Dar puteți adăuga greutăți și benzi de rezistență odată ce aveți o bază mai puternică. Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, care s-a dovedit că crește flexibilitatea, tonifică mușchii și îmbunătățește sănătatea articulațiilor.
2.Pentru cine este Pilates?
Pilates se adresează tuturor, indiferent de vârstă sau de nivelul lor de fitness. Spre deosebire de antrenamentele de mare intensitate , natura cu impact scăzut al Pilates îl face o opțiune sigură pentru toată lumea. Pentru a obține beneficii maxime, instructorii de pilates recomandă începătorilor să urmeze două până la trei cursuri de Pilates pe săptămână.
Înainte de a începe Pilates, este util să știi pentru în ce te bagi. iar asta începe cu modul în care îl abordezi. La fel ca și alte sisteme de exerciții, Pilates are o mulțime de termeni specifici orelor sale. Si, deși orice instructor de Pilates le explică probabil într-o clasă pentru începători, nu strică să te familiarizezi cu câțiva dinainte.
3.Principiile Pilates
Cele șase principii sunt respirația, centrarea, concentrarea, controlul, fluxul și precizia. Respirația vă încurajează să vă concentrați asupra fiecărei respirații. Si să o combinați cu mișcarea dvs. În timp ce centrarea le reamintește practicanților să se concentreze și să își miște trunchiul corpului.
Principiul concentrării îi instruiește pe pasionații de Pilates să-și mențină atenția față de corpul lor pe parcursul unei sesiuni de exerciții. Care se leagă de al patrulea principiu, controlul. Care stipulează că toate mișcările ar trebui făcute cu un sentiment de scop, control și rigoare. Fluxul le reamintește celor care fac sport să își păstreze mișcările fluide. Mișcându-se unul în celălalt fără întreruperi, în loc să fie sacadați și brusc. Cât despre precizie: Asigurați-vă că exercițiile sunt făcute corect.
4.Tipuri de pilates
Majoritatea începătorilor se vor găsi probabil într-o clasă Mat Pilates. Care se concentrează pe efectuarea de exerciții folosind doar un covoraș de yoga și corpul tău, fără echipament. O clasă de Pilates clasică este construită în jurul învățăturilor lui Joseph Pilates. Si va fi, în general, compusă din lucru pe covoraș și unele exerciții efectuate cu echipament.
Unele cursuri de Pilates folosesc un aparat numit Reformer, care arată ca un pat atașat la un set de niveluri și arcuri. Aparatul Reformer adaugă rezistență și provocare oricărei clase de Pilates. Forma avansată de reformator permite elevilor să treacă de la un exercițiu la altul cu tranziții. Acest lucru permite mișcarea constantă și arde mai multe calorii. Evoluțiile ulterioare în practica Pilates au dus, de asemenea, la popularitatea Winsor Pilates, Stott Pilates și Contemporary Pilates.
5.Cum te îmbraci pentru ora de Pilates?
Când alegeți pantaloni sau colanții, asigurați-vă că nu sunt prea largi. Astfel încât instructorul dvs. de Pilates să vă poată vedea corect alinierea. Același lucru este valabil și pentru topul pe care îl porți. În ambele cazuri, nu este necesar să purtați ceva strâns – dar nimic prea larg. Stratificarea hainelor este o idee excelentă.
Deoarece vă asigură că vă puteți menține cald la vârful clasei. Si mai târziu puteți îndepărta straturile după cum este necesar pentru a rămâne rece. Investiția într-un sutien sport este o mișcare utilă pentru a vă sprijini sânii. Si pentru a preveni orice deteriorare a țesuturilor în timpul exercițiilor. Dacă intenționați să purtați pantaloni scurți sau ceva lejer în jumătatea inferioară. Ei bine, rețineți că veți petrece mult timp pe spate, cu picioarele ridicate. Așa că faceți cu aceste informații ce vreți!
6.Unde poți practica Pilates?
Vom fi primii care spun că orele de exerciții pot fi intimidante, mai ales dacă mergi singur.Si dacă faci ceva pentru prima dată. Dar niciodată să nu te temi! Dacă ești un începător total la Pilates, este util să reții că nici măcar nu trebuie să pleci de acasă pentru a-l încerca. Cursurile virtuale pot fi foarte autentice și pot prezenta studiouri în care puteți participa la cursuri live.
Cursuri la care puteti participa dacă vă simțiți confortabil mai târziu. Încercați să găsiți un studio în apropierea dvs. care are opțiuni online. Dacă sunteți încântați de stilul lor, le puteți încerca personal acasă.
7.Cum este Pilates diferit de Yoga?
Unele aspecte ale Pilates sunt similare cu yoga, dar există câteva diferențe notabile. Deși ambele antrenamente se concentrează pe mindfulness, cel de-al doilea pune mai mult accent pe meditație și relaxare. In timp ce primul acordă prioritate exercițiilor reale care pun trunchiul să funcționeze. Mișcarea este, de asemenea, o diferență cheie.
În yoga, ții anumite poziții pentru o perioadă lungă de timp. Pilates oferă seturi mai scurte cu mai puține repetări. Cu toate acestea, există unele asemănări între cele două practici. Atât Pilates, cât și yoga folosesc mișcări care întăresc trunchiul și îmbunătățesc puterea, echilibrul, flexibilitatea și postura. Un alt principiu pe care îl împărtășesc? Conexiunea minte-corp — ambele formate cresc conștientizarea corpului. Si respirația pentru a vă menține puternic și centrat. Respirația controlată activează miezul și apoi începe mișcarea.
8.Care sunt beneficiile Pilates pentru sănătate?
Accentul pe care Pilates îl pune pe forța de bază are câteva beneficii documentate pentru sănătate. Mușchii abdominali sunt ancora frontală a coloanei vertebrale. Dacă sunt slabe, spatele tău se va baza pe alte părți ale corpului pentru stabilitate. Ceea ce poate provoca durere și te poate face mai susceptibil la răni.
Pe lângă faptul că vă avantajează spatele și postura, acest tip de fitness crește și mobilitatea. Exercițiile și întinderile sale alungesc și vă întăresc mușchii. Pilates este uimitor pentru tonifierea mușchilor și sculptură. Poziția și alinierea corpului se îmbunătățesc, de asemenea, enorm pe măsură ce devii puternic, flexibil și deschis.
9.Atenție la încheieturi
Pilates este, prin natura sa, o modalitate mai blândă de a te tonifica. Dar s-ar putea să-l simți în anumite părți ale corpului mai mult decât în altele. O zonă care necesită puțină tensiune suplimentară sunt încheieturile tale. Anumite cursuri de Pilates au mișcări multiple care implică sprijinirea corpului cu mâinile pe podea, cum ar fi planșa. Deoarece aceste poziții necesită o greutate pe încheieturi .
Intr-o poziție nefuncțională, acest lucru poate provoca o tensiune acută sau pe termen lung. Cu toate acestea, există ajustări pe care le puteți face pentru a ajuta la ușurarea sarcinii de pe încheieturi. Încercați să vă asigurați că distribuiți greutatea prin mâini în mod uniform, conectându-vă la podea cu fiecare deget și menținând mâna plată. De asemenea, vă poate ajuta să vă întindeți degetele cât mai larg posibil. Vedeți dacă puteți ajusta mișcarea pentru a o efectua sprijinindu-vă în schimb pe coate.
10.Nu uita de importanța tehnicii tale de respirație
Cât de frumos este să te oprești uneori și să respiri? Sincer. Respiră adânc chiar acum. Ne vei mulțumi pentru asta. Dar uneori, în timpul exercițiilor fizice, și în special atunci când începem o nouă activitate. Uităm să respirăm pe măsură ce ne concentrăm asupra mișcării și formei noastre.
Respirațiile inspirate și expirate ar trebui să fie perfect sincronizate cu mișcarea în timpul Pilates. În plus, tipul de respirație pe care îl faceți este esențial pentru activarea corespunzătoare a mușchilor. Respirația ar trebui să se concentreze pe diafragmă și mușchii oblici. Si nu de piept – ceea ce înseamnă că atunci când respiri, părțile laterale ale cutiei toracice ar trebui să se extindă și să se contracte. Respirația în acest mod permite spatelui inferior să rămână protejat în timpul mișcărilor. Si facilitează activarea abdominală adecvată și menține gâtul și umerii liberi de tensiune.
Sperăm că te-am convins de beneficiile Pilates și cât de ușor este să te apuci de acest sport. Plus că îl poți face și în intimitatea casei tale vizionând clipuri pe youtube cu antrenori profesioniști. Incluzânt acest sport în rutina ta de zi cu zi vei descoperi beneficiile multiple. Asupra sănătății tale și încrederea în sine va crește în același timp. Exprimă-ti și tu părerea despre Pilates cu noi. Ai încercat deja?
Dacă iți dorești să ai o zi în care să radiezi de energie și să te simți în forma este foarte important să începi cu un mic dejun sănătos care îți va da energie mult timp. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei deci nu ar trebuie niciodată să sari peste el.
În 2022 numim compleuri sport orice set, de la seturile de fitness până la treninguri. Compus din pantaloni fie lungi sau scurți și bustieră sau bluză. Compleuri sport care putem să le folosim pentru activități sportive și nu numai. Ele inițial au fost concepute pentru activități fizice. Astăzi aceste compleuri sport sunt integrate în outfit-uri …
Mindfulness a devenit un cuvânt la modă în ultimii ani, în condițiile în care stresul și anxietatea sunt foarte răspândite în rândul oamenilor. Yoga este o astfel de practică care ne ajută să găsim un echilibru între corp, minte și spirit.
Treningul de catifea este un must have în garderoba oricărei femei. A devenit foarte popular în ultimii ani deoarece este foarte versatil. În plus este comod și ușor de integrat în multe ținute.
Tot ce trebuie să știi despre Pilates
Căutati o nouă rutină de antrenament? Vreti un echilibru bun de flexibilitate, forță, tonus muscular și ajutor pentru câteva dureri? Incercați Pilates. Deși Pilates există de aproape 100 de ani. Acesta câștigă în continuare popularitate printre noii membri, adunând tot timpul noi adepți. Și există un motiv bun pentru care continuă să fie un mod popular de exercițiu: funcționează.
1.Ce este pilates?
Pilates este o formă de exercițiu și condiționare corporală dezvoltată de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Ca metodă de recuperare a rănilor pentru dansatori. Metoda lui a fost influențată de alte forme de exerciții, inclusiv gimnastica și box. În acea vreme dansatorii și soldații care se întorceau din război au fost printre primii care au beneficiat de această practică.
Cursurile pot fi efectuate fără echipament folosind doar greutatea corporală. Dar puteți adăuga greutăți și benzi de rezistență odată ce aveți o bază mai puternică. Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, care s-a dovedit că crește flexibilitatea, tonifică mușchii și îmbunătățește sănătatea articulațiilor.
2.Pentru cine este Pilates?
Pilates se adresează tuturor, indiferent de vârstă sau de nivelul lor de fitness. Spre deosebire de antrenamentele de mare intensitate , natura cu impact scăzut al Pilates îl face o opțiune sigură pentru toată lumea. Pentru a obține beneficii maxime, instructorii de pilates recomandă începătorilor să urmeze două până la trei cursuri de Pilates pe săptămână.
Înainte de a începe Pilates, este util să știi pentru în ce te bagi. iar asta începe cu modul în care îl abordezi. La fel ca și alte sisteme de exerciții, Pilates are o mulțime de termeni specifici orelor sale. Si, deși orice instructor de Pilates le explică probabil într-o clasă pentru începători, nu strică să te familiarizezi cu câțiva dinainte.
3.Principiile Pilates
Cele șase principii sunt respirația, centrarea, concentrarea, controlul, fluxul și precizia. Respirația vă încurajează să vă concentrați asupra fiecărei respirații. Si să o combinați cu mișcarea dvs. În timp ce centrarea le reamintește practicanților să se concentreze și să își miște trunchiul corpului.
Principiul concentrării îi instruiește pe pasionații de Pilates să-și mențină atenția față de corpul lor pe parcursul unei sesiuni de exerciții. Care se leagă de al patrulea principiu, controlul. Care stipulează că toate mișcările ar trebui făcute cu un sentiment de scop, control și rigoare. Fluxul le reamintește celor care fac sport să își păstreze mișcările fluide. Mișcându-se unul în celălalt fără întreruperi, în loc să fie sacadați și brusc. Cât despre precizie: Asigurați-vă că exercițiile sunt făcute corect.
4.Tipuri de pilates
Majoritatea începătorilor se vor găsi probabil într-o clasă Mat Pilates. Care se concentrează pe efectuarea de exerciții folosind doar un covoraș de yoga și corpul tău, fără echipament. O clasă de Pilates clasică este construită în jurul învățăturilor lui Joseph Pilates. Si va fi, în general, compusă din lucru pe covoraș și unele exerciții efectuate cu echipament.
Unele cursuri de Pilates folosesc un aparat numit Reformer, care arată ca un pat atașat la un set de niveluri și arcuri. Aparatul Reformer adaugă rezistență și provocare oricărei clase de Pilates. Forma avansată de reformator permite elevilor să treacă de la un exercițiu la altul cu tranziții. Acest lucru permite mișcarea constantă și arde mai multe calorii. Evoluțiile ulterioare în practica Pilates au dus, de asemenea, la popularitatea Winsor Pilates, Stott Pilates și Contemporary Pilates.
5.Cum te îmbraci pentru ora de Pilates?
Când alegeți pantaloni sau colanții, asigurați-vă că nu sunt prea largi. Astfel încât instructorul dvs. de Pilates să vă poată vedea corect alinierea. Același lucru este valabil și pentru topul pe care îl porți. În ambele cazuri, nu este necesar să purtați ceva strâns – dar nimic prea larg. Stratificarea hainelor este o idee excelentă.
Deoarece vă asigură că vă puteți menține cald la vârful clasei. Si mai târziu puteți îndepărta straturile după cum este necesar pentru a rămâne rece. Investiția într-un sutien sport este o mișcare utilă pentru a vă sprijini sânii. Si pentru a preveni orice deteriorare a țesuturilor în timpul exercițiilor. Dacă intenționați să purtați pantaloni scurți sau ceva lejer în jumătatea inferioară. Ei bine, rețineți că veți petrece mult timp pe spate, cu picioarele ridicate. Așa că faceți cu aceste informații ce vreți!
6.Unde poți practica Pilates?
Vom fi primii care spun că orele de exerciții pot fi intimidante, mai ales dacă mergi singur.Si dacă faci ceva pentru prima dată. Dar niciodată să nu te temi! Dacă ești un începător total la Pilates, este util să reții că nici măcar nu trebuie să pleci de acasă pentru a-l încerca. Cursurile virtuale pot fi foarte autentice și pot prezenta studiouri în care puteți participa la cursuri live.
Cursuri la care puteti participa dacă vă simțiți confortabil mai târziu. Încercați să găsiți un studio în apropierea dvs. care are opțiuni online. Dacă sunteți încântați de stilul lor, le puteți încerca personal acasă.
7.Cum este Pilates diferit de Yoga?
Unele aspecte ale Pilates sunt similare cu yoga, dar există câteva diferențe notabile. Deși ambele antrenamente se concentrează pe mindfulness, cel de-al doilea pune mai mult accent pe meditație și relaxare. In timp ce primul acordă prioritate exercițiilor reale care pun trunchiul să funcționeze. Mișcarea este, de asemenea, o diferență cheie.
În yoga, ții anumite poziții pentru o perioadă lungă de timp. Pilates oferă seturi mai scurte cu mai puține repetări. Cu toate acestea, există unele asemănări între cele două practici. Atât Pilates, cât și yoga folosesc mișcări care întăresc trunchiul și îmbunătățesc puterea, echilibrul, flexibilitatea și postura. Un alt principiu pe care îl împărtășesc? Conexiunea minte-corp — ambele formate cresc conștientizarea corpului. Si respirația pentru a vă menține puternic și centrat. Respirația controlată activează miezul și apoi începe mișcarea.
8.Care sunt beneficiile Pilates pentru sănătate?
Accentul pe care Pilates îl pune pe forța de bază are câteva beneficii documentate pentru sănătate. Mușchii abdominali sunt ancora frontală a coloanei vertebrale. Dacă sunt slabe, spatele tău se va baza pe alte părți ale corpului pentru stabilitate. Ceea ce poate provoca durere și te poate face mai susceptibil la răni.
Pe lângă faptul că vă avantajează spatele și postura, acest tip de fitness crește și mobilitatea. Exercițiile și întinderile sale alungesc și vă întăresc mușchii. Pilates este uimitor pentru tonifierea mușchilor și sculptură. Poziția și alinierea corpului se îmbunătățesc, de asemenea, enorm pe măsură ce devii puternic, flexibil și deschis.
9.Atenție la încheieturi
Pilates este, prin natura sa, o modalitate mai blândă de a te tonifica. Dar s-ar putea să-l simți în anumite părți ale corpului mai mult decât în altele. O zonă care necesită puțină tensiune suplimentară sunt încheieturile tale. Anumite cursuri de Pilates au mișcări multiple care implică sprijinirea corpului cu mâinile pe podea, cum ar fi planșa. Deoarece aceste poziții necesită o greutate pe încheieturi .
Intr-o poziție nefuncțională, acest lucru poate provoca o tensiune acută sau pe termen lung. Cu toate acestea, există ajustări pe care le puteți face pentru a ajuta la ușurarea sarcinii de pe încheieturi. Încercați să vă asigurați că distribuiți greutatea prin mâini în mod uniform, conectându-vă la podea cu fiecare deget și menținând mâna plată. De asemenea, vă poate ajuta să vă întindeți degetele cât mai larg posibil. Vedeți dacă puteți ajusta mișcarea pentru a o efectua sprijinindu-vă în schimb pe coate.
10.Nu uita de importanța tehnicii tale de respirație
Cât de frumos este să te oprești uneori și să respiri? Sincer. Respiră adânc chiar acum. Ne vei mulțumi pentru asta. Dar uneori, în timpul exercițiilor fizice, și în special atunci când începem o nouă activitate. Uităm să respirăm pe măsură ce ne concentrăm asupra mișcării și formei noastre.
Respirațiile inspirate și expirate ar trebui să fie perfect sincronizate cu mișcarea în timpul Pilates. În plus, tipul de respirație pe care îl faceți este esențial pentru activarea corespunzătoare a mușchilor. Respirația ar trebui să se concentreze pe diafragmă și mușchii oblici. Si nu de piept – ceea ce înseamnă că atunci când respiri, părțile laterale ale cutiei toracice ar trebui să se extindă și să se contracte. Respirația în acest mod permite spatelui inferior să rămână protejat în timpul mișcărilor. Si facilitează activarea abdominală adecvată și menține gâtul și umerii liberi de tensiune.
Sperăm că te-am convins de beneficiile Pilates și cât de ușor este să te apuci de acest sport. Plus că îl poți face și în intimitatea casei tale vizionând clipuri pe youtube cu antrenori profesioniști. Incluzânt acest sport în rutina ta de zi cu zi vei descoperi beneficiile multiple. Asupra sănătății tale și încrederea în sine va crește în același timp. Exprimă-ti și tu părerea despre Pilates cu noi. Ai încercat deja?
Related Posts
Top 7 cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun
Dacă iți dorești să ai o zi în care să radiezi de energie și să te simți în forma este foarte important să începi cu un mic dejun sănătos care îți va da energie mult timp. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei deci nu ar trebuie niciodată să sari peste el.
Cum să alegi compleuri sport de damă potrivite
În 2022 numim compleuri sport orice set, de la seturile de fitness până la treninguri. Compus din pantaloni fie lungi sau scurți și bustieră sau bluză. Compleuri sport care putem să le folosim pentru activități sportive și nu numai. Ele inițial au fost concepute pentru activități fizice. Astăzi aceste compleuri sport sunt integrate în outfit-uri …
20 Tipuri de Yoga pentru sănătate fizică și mentală
Mindfulness a devenit un cuvânt la modă în ultimii ani, în condițiile în care stresul și anxietatea sunt foarte răspândite în rândul oamenilor. Yoga este o astfel de practică care ne ajută să găsim un echilibru între corp, minte și spirit.
Treningul de catifea – cel mai popular trening
Treningul de catifea este un must have în garderoba oricărei femei. A devenit foarte popular în ultimii ani deoarece este foarte versatil. În plus este comod și ușor de integrat în multe ținute.