Cu toți am auzit de acest tip de antrenament.Este unul din cele mai populare din lume. Popularitatea High Intensity Interval Training vine de la faptul că, față de o sesiune cardio obișnuită, acestea sunt antrenamente scurte. Iar rezultate sunt vizibile într-un timp foarte scurt.
Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training) reprezintă un antrenament de tip cardio, în care exercițiile fizice de intensitate mare sunt alternate de cele de intensitate mică. În general, o sesiune de antrenamente durează mai puțin de jumătate de oră. Fiecare exercițiu implică între 20-90 de secunde. De exemplu, un exercițiu poate implica 30 de secunde de activitate ridicată, urmată de 10 secunde de repaus. Mai exact, avem toată definiția chiar în nume: antrenament pe intervale de intensitate.
Crezi că e prea bine că să fie adevărat? Intradevar rezultatele sunt mai bune decât ai avea la o oră normală de cardio dar intensitatea antrenamentului este extrem de ridicată. La antrenamentele de tip High Intensity Interval Training trebuie să dai totul din tine.
Conform unui studiu recent, dacă faci 20 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână, te poți aștepta la o scădere de 2% a volumului de grăsime din corp. În cazul antrenamentelor cardio efectuate fără intensitate ridicată, de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute, volumul de grăsime din corp a scăzut cu 0.2%. Deci rezultatele sunt de 10 ori mai bune decât o la o oră normală de cardio sau aerobic.
Beneficiile antrenamentului de tip HIIT.
1. Timp de antrenament redus
Dacă nu ai mult timp liber la dispoziție și nu îți place să petreci mult timp în sala de sport atunci acest tip de antrenament este perfect pentru tine. Ideea de a petrece o ora la sală, mai ales când ești foarte ocupată, nu atrage prea multă bucurie. Dacă dorești să faci antenamentul acasă atunci cu siguranță îți poți găsi 30 de minute libere să te antrenezi rapid.
2. Arzi mai multe calorii într-un timp scurt
Te ajută să arzi calorii rapid, fară a pierde foarte mult din masa musculară. Iar ceea ce nu știai despre acest tip de antrenament este că corpul tău continuă să ardă calorii și grăsime și după ce ai terminat antrenamentul. Timp de o zi după ce ai terminat workout-ul, corpul tău încă arde grăsimi și calorii.
3. Diversitatea exercițiilor
Te-ai plictisit să mergi la antrenamente și să repeți mereu aceeași rutină? Te plictisești ușor în timpul unui antrenament? Unul din avantaje acestui tip de antrenament HIIT este că poți combina o serie de exerciții cardio așa cum îți dorești. Antrenamentul va fi diversificat și tu nu te vei plictisi.Câteva exemple de exerciții HIIT : alergat, sprint pe loc, fandări,etc.
4. Efecte bune asupra sănătății.
Iți vei îmbunătăți capacitatea aerobică – pe măsură ce nivelul de fitness va crește, rezistența la efort se va îmbunătăți. Un antrenament de tip HIIT ajută la scăderea riscului afecțiuniunilor cardiovasculare, tensiune ridicată sau diabet. În timpul exercițiilor anaerobice, se consumă repede cantități mari de energie.
5. Nu ai nevoie de echipamente
Nu ai nevoie de echipamente sau greutăți pentru HIIT, însă poți oricând să le incluzi. Un compleu sport va fi mai mult decât suficient pentru a avea un antrenament plăcut. Alege un set fitness care să fie elastic și confortabil. Astfel, cu un antrenament în care nu-ți folosești decât geutatea propriul corp ai avantajul că poți lucra și de acasă.
6. Scapi de kilogramele nedorite
Unul dintre beneficiile HIIT este că acest tip de antrenament este perfect pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. La început o să ți se pară că HIIT este prea greu, dar nu trebuie să renunți. Indiferent dacă ești expert în HIIT sau nu, trebuie să știi că un workout nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
Rezultatele unui antrenament HIIT pot fi extraordinare. Secretul este să ajungi să ai o condiție fizică bună, să fii echipat corespunzător și să realizezi fiecare exercițiu corect. Recomandarea este să faci pauză de cel puțin 24 de ore între antrenamente, pentru a evita accidentarea. Exercițiile HIIT te ajută să slăbești și să îți definești masa musculară într-un timp scurt, cu un risc minim de monotonie, pentru că vei alterna exercițiile și intervalele iar tu vei ajunge în timp foarte scurt la rezultatele dorite.
Dansul eliberează acele endorfine care vă ajută să te simți bine în corpul tău, reducând în același timp nivelul de stres – garantând practic că veți părăsi ringul de dans simțindu-vă mai energic.
Dacă va doriți un antrenament eficient, este foarte important să alegeți corect hainele sportive. Materialele acestora trebuie să vă ajute să aveți o experiență plăcută. În caz contrar, putem să avem o experiență nefericită precum: haine care stau tot timpul ude, miros neplăcut sau haine care nu mai au aceeași elasticitate ca la început.
Culoarea este unul dintre cele mai importante elemente de design. Ea are un impact puternic asupra emoțiilor noastre și ne poate influența comportamentul. În acest articol, vom explora semnificația culorilor și efectele pe care acestea le au asupra emoțiilor noastre. De asemenea, vă vom oferi sfaturi despre cum să alegeți culorile potrivite pentru garderoba dvs. și cum să folosiți psihologia culorilor în avantajul dvs.
Unul dintre lucrurile pe care ne propunem să le facem aici pe blog este să vă prezentăm câteva sporturi noi despre care poate nu ați auzit sau despre care poate nu știți prea multe.
Află care sunt beneficiile antrenamentului HIIT
Ce înseamnă un antrenament de tip HIIT?
Cu toți am auzit de acest tip de antrenament.Este unul din cele mai populare din lume. Popularitatea High Intensity Interval Training vine de la faptul că, față de o sesiune cardio obișnuită, acestea sunt antrenamente scurte. Iar rezultate sunt vizibile într-un timp foarte scurt.
Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training) reprezintă un antrenament de tip cardio, în care exercițiile fizice de intensitate mare sunt alternate de cele de intensitate mică. În general, o sesiune de antrenamente durează mai puțin de jumătate de oră. Fiecare exercițiu implică între 20-90 de secunde. De exemplu, un exercițiu poate implica 30 de secunde de activitate ridicată, urmată de 10 secunde de repaus. Mai exact, avem toată definiția chiar în nume: antrenament pe intervale de intensitate.
Crezi că e prea bine că să fie adevărat? Intradevar rezultatele sunt mai bune decât ai avea la o oră normală de cardio dar intensitatea antrenamentului este extrem de ridicată. La antrenamentele de tip High Intensity Interval Training trebuie să dai totul din tine.
Conform unui studiu recent, dacă faci 20 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână, te poți aștepta la o scădere de 2% a volumului de grăsime din corp. În cazul antrenamentelor cardio efectuate fără intensitate ridicată, de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute, volumul de grăsime din corp a scăzut cu 0.2%. Deci rezultatele sunt de 10 ori mai bune decât o la o oră normală de cardio sau aerobic.
Beneficiile antrenamentului de tip HIIT.
1. Timp de antrenament redus
Dacă nu ai mult timp liber la dispoziție și nu îți place să petreci mult timp în sala de sport atunci acest tip de antrenament este perfect pentru tine. Ideea de a petrece o ora la sală, mai ales când ești foarte ocupată, nu atrage prea multă bucurie. Dacă dorești să faci antenamentul acasă atunci cu siguranță îți poți găsi 30 de minute libere să te antrenezi rapid.
2. Arzi mai multe calorii într-un timp scurt
Te ajută să arzi calorii rapid, fară a pierde foarte mult din masa musculară. Iar ceea ce nu știai despre acest tip de antrenament este că corpul tău continuă să ardă calorii și grăsime și după ce ai terminat antrenamentul. Timp de o zi după ce ai terminat workout-ul, corpul tău încă arde grăsimi și calorii.
3. Diversitatea exercițiilor
Te-ai plictisit să mergi la antrenamente și să repeți mereu aceeași rutină? Te plictisești ușor în timpul unui antrenament? Unul din avantaje acestui tip de antrenament HIIT este că poți combina o serie de exerciții cardio așa cum îți dorești. Antrenamentul va fi diversificat și tu nu te vei plictisi.Câteva exemple de exerciții HIIT : alergat, sprint pe loc, fandări,etc.
4. Efecte bune asupra sănătății.
Iți vei îmbunătăți capacitatea aerobică – pe măsură ce nivelul de fitness va crește, rezistența la efort se va îmbunătăți. Un antrenament de tip HIIT ajută la scăderea riscului afecțiuniunilor cardiovasculare, tensiune ridicată sau diabet. În timpul exercițiilor anaerobice, se consumă repede cantități mari de energie.
5. Nu ai nevoie de echipamente
Nu ai nevoie de echipamente sau greutăți pentru HIIT, însă poți oricând să le incluzi. Un compleu sport va fi mai mult decât suficient pentru a avea un antrenament plăcut. Alege un set fitness care să fie elastic și confortabil. Astfel, cu un antrenament în care nu-ți folosești decât geutatea propriul corp ai avantajul că poți lucra și de acasă.
6. Scapi de kilogramele nedorite
Unul dintre beneficiile HIIT este că acest tip de antrenament este perfect pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. La început o să ți se pară că HIIT este prea greu, dar nu trebuie să renunți. Indiferent dacă ești expert în HIIT sau nu, trebuie să știi că un workout nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
Rezultatele unui antrenament HIIT pot fi extraordinare. Secretul este să ajungi să ai o condiție fizică bună, să fii echipat corespunzător și să realizezi fiecare exercițiu corect. Recomandarea este să faci pauză de cel puțin 24 de ore între antrenamente, pentru a evita accidentarea. Exercițiile HIIT te ajută să slăbești și să îți definești masa musculară într-un timp scurt, cu un risc minim de monotonie, pentru că vei alterna exercițiile și intervalele iar tu vei ajunge în timp foarte scurt la rezultatele dorite.
Related Posts
5 Stiluri de dans prin care să arzi calorii
Dansul eliberează acele endorfine care vă ajută să te simți bine în corpul tău, reducând în același timp nivelul de stres – garantând practic că veți părăsi ringul de dans simțindu-vă mai energic.
Știai care sunt materialele ideale pentru hainele de sport?
Dacă va doriți un antrenament eficient, este foarte important să alegeți corect hainele sportive. Materialele acestora trebuie să vă ajute să aveți o experiență plăcută. În caz contrar, putem să avem o experiență nefericită precum: haine care stau tot timpul ude, miros neplăcut sau haine care nu mai au aceeași elasticitate ca la început.
Psihologia culorilor: Semnificația culorilor și a hainelor pe care le porți
Culoarea este unul dintre cele mai importante elemente de design. Ea are un impact puternic asupra emoțiilor noastre și ne poate influența comportamentul. În acest articol, vom explora semnificația culorilor și efectele pe care acestea le au asupra emoțiilor noastre. De asemenea, vă vom oferi sfaturi despre cum să alegeți culorile potrivite pentru garderoba dvs. și cum să folosiți psihologia culorilor în avantajul dvs.
Squash – Cel mai sănătos sport din zilele noastre
Unul dintre lucrurile pe care ne propunem să le facem aici pe blog este să vă prezentăm câteva sporturi noi despre care poate nu ați auzit sau despre care poate nu știți prea multe.